reverse diät

[simme]

Ja, das wird mit der noch unzureichenden Ketogenese und der Tatsache, dass dir die Verdauungsenergie im Hirn fehlt liegen

Ich kenne weitere Fälle denen es so geht.

wie sind die Mahlzeiten zusammengesetzt?

[onWeed]

wenn ich zuhause essen kann, dann meist sowas wie pute etwas Blumenkohl/ brokkoli, dazu etwas Olivenöl oder nüsse, oder anstatt pute halt hering, in der uni dann nüsse, fetten käse, schinken , wie im guide beschrieben 50:50 EW:Fett in gramm, kaum mehr als 10 carbs in einer Mahlzeit, die wenn dann aus den nüssen oder dem Grünzeug kommen, meist so Portionen von 300-500 kcal, abends jedoch meist 1000kcal aufwärts, um den Tagesbedarf zu decken, da dann auch wieder ordentlich eier in öl oder butter, fetten fisch und grünzeug

[Gery68]

Koffein SENKT ehr die Insulinsensitivität
darum nicht nach dem Training mit Carbs nehmen

Lt Asier soll in den PWO Shake 200 bis 400 mg Kaffee.

Okay, ich verstehe das die Insulinsensivität durch Koffein gesenkt wird, ich denke deswegen (wegen der Fettzellen) soll dasa Koffein in den Shake.
Simme, wenn Fett weg soll mit Koffein oder eher ohne, damit das Dextro besser in die Muskelzellen kommt?

[simme]

wenn ich zuhause essen kann, dann meist sowas wie pute etwas Blumenkohl/ brokkoli, dazu etwas Olivenöl oder nüsse, oder anstatt pute halt hering, in der uni dann nüsse, fetten käse, schinken , wie im guide beschrieben 50:50 EW:Fett in gramm, kaum mehr als 10 carbs in einer Mahlzeit, die wenn dann aus den nüssen oder dem Grünzeug kommen, meist so Portionen von 300-500 kcal, abends jedoch meist 1000kcal aufwärts, um den Tagesbedarf zu decken, da dann auch wieder ordentlich eier in öl oder butter, fetten fisch und grünzeug

Okay
Also wie gesagt, ich hab schon ähnliche Fälle betreut
Was gut funktioniert hat:

statt festem Essen in der ersten Mahlzeit erstmal nur Kaffee mit Kokosöl/Butter und Whey
dann meinetwegen 1-2 gekochte Eier und so ca. 100g Tomaten dazu, dafür entsprechend Whey/Kokosöl weg
funktioniert das, dann mehr Eier, Tomaten und weniger Whey/Kokosöl

die Whey/Kokosöl Kombi funktioniert da echt gut

Lt Asier soll in den PWO Shake 200 bis 400 mg Kaffee.

Okay, ich verstehe das die Insulinsensivität durch Koffein gesenkt wird, ich denke deswegen (wegen der Fettzellen) soll dasa Koffein in den Shake.
Simme, wenn Fett weg soll mit Koffein oder eher ohne, damit das Dextro besser in die Muskelzellen kommt?

naja, nicht unbedingt laut unserem Guide, sondern laut Kiefer
In anderen texten von uns steht genau das, was ich oben beschrieben habe

Ich bleib dabei PWO ohne Koffein

generell mMn ehr kein synthetisches Koffein, sondern wenn dann Kaffee

[Gery68]

ich auch Kaffee, Morgens gebrüht und die Shake dann als instant, ohne Malto zugesetzt.

Ich denke wenn ich wieder Frühdienst habe, dann lass ich den Kaffee im PWO raus.
wobei der Geschmack genau wie für mich gemacht ist

[onWeed]

okay, heute hab ich auch erst ne stunde nachm aufstehen mit Kaffee angefangen, nichts passiert, wahrscheinlich ists unmittelbar nachm aufstehen auch einfach nicht so gut gleich den Kaffee reinzuhaun, wenn die Hormone noch feuerwerk spielen
hatte gerade mein fastet workout und bin echt positiv überrascht, war zwar nicht meine Bestleistung, allerdings weitaus besser als am mittwoch, hatte auch relativ viel kraft
generell hab ich den eindruck, dass meine fasting skills richtig gut geworden sind

[Gery68]

schön das Du Dich langsam einstellst.

Die Ketó gemeinde hatte Besserung versprochen, jetzt ist sie da.
Wie lange bist jetzt ULC?

[onWeed]

bin jetzt seit montag ULC und denke werde dann nächsten montag nachm Training das erste mal laden,
fühle mich langsam echt gut, schlafe auch irgendwie viel besser zurzeit und bin morgens viel fitter,
habe allerdings durch die niedrigen carbs die letzte Woche und die komplett fehlenden carbs diese Woche ganzschön gewicht verloren und sehe sehr flach aus, heute morgen 80,7-80,8kg auf der waage, vor zwei Wochen warns noch knapp 83kg, wird zeit dass die glykos wieder ne Ladung bekommen und dann mal schauen wies mir danach kräftemäßig geht

[onWeed]

so habe mir Gedanken gemacht wies die tage weitergehen soll:
habe ja vor nach dem SA vorzugehen, dh 3 mal die Woche Training dann backload, ansonsten ULC,
habe erstmal vor an den trainingstagen auf 2600 kcal mit 300g carbs im backload zu kommen, erstmal um zu schauen wies sich verhält, ansonsten, an ulc tagen halt ganz normal weiter 2400 kcal, den refeed lass ich dafür fliegen denke ich, sprich die carbs werden jetzt auf hinter die Trainings fliegen, evtl werde ich die ladecarbs dann auch erhöhen
eine frage im backload guide stellte sich mir auch noch: im guide wird beschrieben, dass das whey im morgendlichen Kaffee die ketokörperproduktion ankurbelt, dachte dafür ist hauptsächlich das fett im mct öl verantwortlich, ging eigentlich davon aus, dass je weniger Insulin gespiket wird desto bessere Synthese von ketonkörpern?

[simme]

erstens bremst das MCT/Kokosöl die Insulinausschüttung ab und zweitens sorgen die MCTs an sich für eine erhöhte Ketogenese