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 Zitat von PhilippAlex
Wäre mir zuviel , insb am ersten Tag.
Push:
Kniebeugen 2x
Ausfallschritte 2x
Flachbankdrücken 4x
KH Schulterdrücken 3x
Seitrudern 2x
Dips 3x
Wadenheben 3x
Pull:
Kreuzheben 4x
Beinbeuger 3x
Klimmzüge 2x
LH Rudern 2x
Rear Delt Rows 2x
Langhantelcurls 3x
Könnte es auch so aufteilen ist pro TE ein Satz weniger also TE1:19 Sätze und TE2:16 Sätze
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Würde schulterdrücken und Dips auf 2 wdh reduzieren
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Zitat von PhilippAlex
Würde schulterdrücken und Dips auf 2 wdh reduzieren
Ok und dann immer so 1-2 Aufwärmsätze pro Muskelgruppe .
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Sicher..
Waden kannste am 2ten Tag auch noch machen, dann passt es doch
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Zitat von PhilippAlex
Sicher..
Waden kannste am 2ten Tag auch noch machen, dann passt es doch
Ok ja ich lass es erstmal bei Waden nur in der Push Einheit und werde das dann gegebenenfalls ändern . Danke für die Hilfe und deinen Rat.
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