Ernährung für mich als Anfänger

[Darkabyss]

Du hast kaum Gemüse und Obst drin, deine Hauptproteinquelle ist Wheyprotein... Das Whey und Instant Hafer ein fester Bestandteil des EP sein SOLL.. kann ich überhaupt nicht verstehen. Zumal Whey und Instant Hafer teurer also die selben Nährwerte in anderen Lebensmittel sind.

[OhaTino]

Ich esse schon 300g Hähnchen sowie 150g Reis, 80g Haferflocken. Mittags dann nochmal Kartoffeln o.ä ist mir halt echt ein wenig zu viel.. Könnte auch nur 30 g Whey nehmen, dann würde ich aber nur auch ca. 205g EW kommen. Und da bin ich mir nicht sicher ob mir das genügt bei 95kg. Habe zwar oft gelesen das es heißt 2g pro kg Körpergewicht, des öfteren habe ich aber auch gelesen das einige 2 g zu wenig finden.

[Zuckizk]

Als Anfänger reichen auch schon 1g. Mit 1,5g bist du gut dabei und 2g sind schon recht viel. Lieber bessere Nahrungsmittel zu dir nehmen und mehr Gemüse.

[OhaTino]

Gemüse wird erhöht.
Wie siehts eigentlich aus mit Erdnüssen?
Kann man die mit Cashew gleichsetzen?

Nährwerte: pro 100g
Brennwert
2413 kJ
Kalorien
576 kcal
Protein
29,8 g
Kohlenhydrate
7,5 g
Fett
48,1 g
Ballaststoffe
11,7 g
Broteinheiten
0,6
Wassergehalt
1%

Vitamine
Vitamin E
10,03 mg
Vitamin B1
0,9 mg
Vitamin B2
0,16 mg
Vitamin B6
0,44 mg
Mineralstoffe
Salz
0,0279 g
Eisen
1,8 mg
Zink
2,8 mg
Magnesium
160 mg
Chlorid
7 mg
Mangan
1,6 mg
Schwefel
380 mg
Kalium
660 mg
Kalzium
41 mg
Phosphor
340 mg
Kupfer
0,8 mg
Fluorid
0,13 mg
Jod
0,013 mg

[RicoW]

Meine ****** machts euch doch net immer so schwer Trainiert und ernährt euch normal und trinke nach dem Training 1 shake mach ich auch so und gut beimir wachsen die muskeln auch

[OhaTino]

RicoW würde es mir gerne so leicht machen..
Aber ich möchte halt wirklich erstmal eine perfekte Grundlage in der Form eines guten EP austellen.
Ohne das richtige Fundament kannst du den Rest auch vergessen.

[Zuckizk]

Das Fundament ist aber das Training

[Darkabyss]

Im Allgemeinen kann man jede Nuss bedenkenlos essen, sofern man die kcal im Auge hat. Erdnüsse gehen aus diesem Grund auch, solange es nich die bearbeiteten/verarbeitet sind.

[OhaTino]

@Zuckizk

Kann man sehen wir man will, ohne das eine Hilft das andere nicht.

[Darkabyss]

@Zuckizk

Kann man sehen wir man will, ohne das eine Hilft das andere nicht.

Ich denke er meint es so, wenn das Training ******* ist bringt die beste Ernährung nichts. Andersrum aber genauso..