Ernährungsplan check 80kg

[lukiii]

Ja verstehe.
Die Übung im Link ist doch aber frei ausgeführt, oder seh ich da was falsch?
Aber grudsätzlich, alle Übungen immer frei machen

[kev1337]

ja die ist frei die gewicht hängen halt vor mir an sonnem eisen rohr und ich zieh die stange so hoch zu brust quasi frei

[kev1337]

nochmal ne verständnis frage zu dem plan und der funktionsweise
wenn ich jetzt immer nur bankdrücken und dips für die brust mache und da nie muskel kater oder anstregungen empfinde wächst die brust dann überhaupt? weil das ist ja mein primeres ziel muskeln aufzubauen..

[Heyman]

Ja sie wächst. Muskelkater hatte ich nur die erste Woche, danach nie mehr. Anstrengung empfindest du schon, wenn du die Wiederholungszahl mit dem Gewicht übereinstimmt, du also die letzte Wiederholung nur sehr schwer durchführen kannst.

[kev1337]

ja klar während des satzes bzw gegen die letzen wiederholungen hin wars schwer aber danach halt nix mehr...
zu andern hab ich mal gelesen das ein muskel nur wächst wenn er geschockt wird also sehr belastet und das ist ja jetzt nicht gegeben wenn ich sonst 4 übungen für die brust und jetzt 1-2..

[lukiii]

Das ist ja auch quatsch

[kev1337]

mhhh aber warum trainieren dann 90% aller fitness studio besucher die brust an einem tag mit 3-4 übungen ?

[lukiii]

Weil 90% in einem durchschnittlichen Studio Discopumper sind

[kev1337]

so jetzt noch einmal tag B
frage soll ich dann lieber bankdrücken bei tag b weglassen dafür lieber dips?
und beim kreuzheben wie viele wiederholungen sollte ich da machen?
weil habe jetzt 10-8 gemacht im forum steht aber öfter mal was von 4-8..
ist mit klimmzüge breit oder eng fassend gemeint?

bankdruecken
12x30kg
12x40kg
12x50kg
11x60kg
9x65kg

kreuzheben
10x20kg
10x30kg
9x40kg
8x50kg

front drücken
12x20kg
10x25kg
8x27,5kg

klimmzüge (mit hilfsgewichte breit fassend)
10x30kg
8x25kg
6x20kg

das war mein 1 Tag B bei bankdrücken ja schon leichte steigerungen zu sehen

[lukiii]

Ich glaub du führst Bankdrücken nicht richtig aus, wenn du da auch noch mehr als bei Kreuzheben schaffst

GEhst du mit der Stange bis zur Brust?