mitten in der diät

**klf** · 06.02.2006, 08:01

Wenn Du nicht gerade einen Stoffwechsel wie ein Rammler hast,
dann dürften 2900 kcal zu viel sein um Dein Ziel in der vorgegebenen Zeit zu erreichen.

**!!Mitch** · 06.02.2006, 16:11

wie weit darf oder kann ich runtergehen um nicht zu viel muskelsubstanz zu verlieren??

was kann ich als suplemente verwenden um die muskeln zu schützen????

mein plan war in den letzten beiden wochen bei 1600 kcal zu landen!!?????

**klf** · 07.02.2006, 13:00

Spiel einfach mal mit den Kalorien um herauszufinden wie weit Du runter must um schnell genug abzunehmen.
Ich hatte nie eine vorgegebene kcal Zahl für den Endspurt.
Vernünftiger finde ich, wenn Du nach Spiegel und Waage die Kalorien anpasst un ab und an jemand drüberschauen läßt, von dem Du eine ehrliche und kompetente Aussage erwarten darfst.
Nur mal so als Anhaltspunkt,
ich habe die Diät meist mit 2250-2500kcal angefangen, je nach Form auch mal mit 2800kcal (keto).
Es gibt aber auch einen Top-Amateur im LW der nach eigenen Angaben mit 3500kcal Diät hält. Da würde bei mir aber nicht viel passieren.

**!!Mitch** · 07.02.2006, 21:59

mache keto!
ja ich hab die kcal auf 2600 reduziert, hab ja die woche davor 1 kg noch verloren! es ist halt meine erste diät und ich weiss nich, wie weit ich mit kcal runter kann um nicht sooo viel muskulatur zu verlieren!hab jetzt so geplant, das jede woche bis zum wettkampf eine drasstische veränderung, sei es suplement oder ernährung , erfolgt!!!

mein wassergehalt zeigt laut waage jede woche fast 1% mehr an, wie kann man sich das nun erklären??? nehm die waage eh nur als richtwert ob ich ich verlier oder nich!!!

**kockie** · 07.02.2006, 23:35

Die Waagen sind schrott, hatten wir doch schon...

Auf gut 2000 kannst Du schon runter, wirst es wahrscheinlich auch machen müssen... Nicht zu sehr zählen, sondern mit dem Spiegel arbeiten!

**!!Mitch** · 09.02.2006, 19:20

leichter gesagt, als getan bei der ersten diät!!!

**Flesh** · 09.02.2006, 23:16

Nana, ganz cool bleiben! Orientier Dich am Spiegelbild und eventuell am Gewicht und Umfängen oder Kalipermessungen (Bauchfalte).
Deine Sorge um Verlust der Muskelmasse ist verständlich. Ich würde die kcal Menge und das Cardio so einpendeln, dass Du wöchentlich im Bereich von 1kg Gewichtverlust liegst. Wenn Du nicht viel schneller Gewicht abbaust, sollte sich der Muskelverlust im normalen Bereich befinden (Gutes Training etc vorausgesetzt).

Gruss
Flesh

**Qubi** · 10.02.2006, 08:56

@Devil24
Dein Fettgehalt bei der Quali 96 (?) dürfte dem Aussehen nach um 1 - 2 % gehabt haben. So etwas von hart und gestreiftes hatte ich bis dahin und auch danach nie mehr gesehen.