Jede Muskelgruppe einmal pro woche-ausreichend?

[Sergio69]

Gleiches Problem hatte ich auch. Deshalb bin ich im 2er daruaf übergegangen KB und KH an einem Tag zu machen.
Zweite Möglichkeit wäre nicht jede TE schwer zu gehen...

aus dem grund steigere ich das gewicht nur jede 3e einheit, oder jede woche

also mo KB100kg, mi KH100kg, fr KB102,5kg, mo KH102,5kg

habe mir auch schon überlegt beine nur jede 2e einheit beine zu trainieren, aber ich will nicht auf den testoausstoss verzichten

[pierre86]

also zum erholen, ich schaffe in jeder te ca das gleiche gewicht und erhöhe alle 1 - 3 wochen um 2,5 - 5 kg. trainiere trotz dessen bis zum mv, wenn keine wdh mehr alleine geht hilft der partner noch 1 - 2 mal mit.
also bei mir klappt es wunderbar, wahrscheinlich weil sich mein körper darauf eingespielt hat! also ich damit angefangen habe habe ich nach der 2ten te so ein mk gehabt das in der 3ten kaum was ging, aber das geht nach ein paar wochen, wenn man sich daran gewöhnt hat!
und mit dem zns, da denke ich ist das auch eine frage, wie man sich selber motivieren kann. und ansporn holt!

[Alexander Sturm]

@segio69

Aha.
3x Rücken, 3x Beine pro Woche ?
Naja, wenn du meinst !

[Sergio69]

@segio69

Aha.
3x Rücken, 3x Beine pro Woche ?
Naja, wenn du meinst !

der witz an der sache ist 3x direkt 3x indirekt trainieren

während weitgefasstes rudern den lat nur indirekt dafür aber den trapez und deltamuskel direkt trainiert, ist es bei klimmzügen genau umgekehrt.
dips trainieren die vordere schulter direkt, nackendrücken eher indirekt (eigene erfahrungswerte) erst seitdem ich schwere dips mache, schaffe ich es einen mk in der schulter zu kriegen.
KB gehen direkt auf die beine, auf den unteren rücken eher indirekt
KH geht direkt auf den unteren rücken aber eher indirekt auf die beine. ist natürlich alles sache des gewichtes und der technik.

ich war bis jetzt immer in der lage meine gewichte regelmässig zu steigern, bei anzeichen von übertraining wird halt pause gemacht.

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ich mache mein training weil es gut bei mir funktioniert, und habe in den bisherigen 6 wochen ausgezeichnete erfolge damit erzielt.

schön dass sich hier jeder sesselfurzer für den neuen fitnesspapst hält, weil er regelmässig m&f oder flex liest, aber es gibt auch leute hier die was ausprobieren und dann selbst herausfinden wie oft man was trainieren kann, und wann der körper erholung braucht.

ist nicht an dich gerichtet sondern allgemien

[Alexander Sturm]

Danke für deine Erklärungen. Hätt ich nicht gewußt.

[Alexander Sturm]

@sergio

Wenn es an mich gerichtet wäre, wäre das in meinem Fall auch etwas lächerlich.

[Sergio69]

@sergio

Wenn es an mich gerichtet wäre, wäre das in meinem Fall auch etwas lächerlich.

ist halt so dass einfach jeder glaubt die beste methode zu kennen, aber es wirken eben so viele faktoren zusammen.

aber ich bin mir sicher du weisst wovon ich rede

mfg