Drugster ( Training+ Ernährung)

[Drugster]

Diät liegt momentan zwischen 2500 bis 3000 kcal, da heute Beintag gestern voll ausgenutzt

Beintraining abgeschlossen
Arbeitskollegen dabei gehabt, wollte sich mein Training anschauen.
(Nächstes mal wieder alleine!!!

Beinbeuger/-strecker leicht zum aufwärmen

Kniebeuge
20KG x 15
40Kg x 10
60Kg x 10
80KG x 10
100KG x 10
120KG x 6 zwicken im Knie
120KG x 5
40KG - 60KG - 80KG - 60KG - 40KG = 1 Satz
Jeweils 10 Wdh. 3 Sätze

Beinpresse:

120KG x 15
160KG x15
200KG x 15
200KG - 160KG - 120KG - 80KG


Ausfallschritte mit 10KG KH (20 Wdh.) + Beinpresse 80KG (10 Wdh) = Supersatz
3 Sätze


Da mit Kollegen, war nicht das Wahre!

Heute morgen nüchtern, 106,5KG

Heute noch gut essen, da morgen 200 WDH Bench Press dran ist!

[Drugster]

https://www.youtube.com/watch?v=HZD8k6GlwkI

Gestern die 200 Wdh. Challenge abgeschlossen, Zeit war 9:14 Minuten.
Leider zu spät gelesen.

Waren doch anstrengender als gedacht!
So dass mein eigenltiches Schultertraining darunter leiden musste.

Seitheben:
10KG x 10
12,5KG x 10
15KG x 10
17,5KG x 8
20KG x 7

Kabelzug Seitheben (Seil hinter Körper und leicht vorgebeugt)
12,5KG x 10
15KG x 10
17,5KG x 8
20KG x 6
22,5KG x 5

KH Nackenziehen:
30Kg x 15
42,5KG x 10
42,5KG x 10

LH Bizepscurls (Bizeps sehr schwach, mein 2. Bizepstraining)
22,5KG x 12
42,5KG x 7
42,5KG x 6

KH Curls (pro Arm)
15KG x 10
17,5Kg x 10
20Kg x 5
25Kg x 3

Diät nervt langsam, weniges Essen stresst langsam

[*Tiger91*]

Find die LH-Curls nicht wirklich schwach.

[Das Schwäbische Grauen]

https://www.youtube.com/watch?v=HZD8k6GlwkI

Gestern die 200 Wdh. Challenge abgeschlossen, Zeit war 9:14 Minuten.
Leider zu spät gelesen.

Waren doch anstrengender als gedacht!
So dass mein eigenltiches Schultertraining darunter leiden musste.

Übertreibe es nicht.... mach mal 1-2 Tage Pause mit dem Oberkörper Training!

[slimline]

drugster, du bist ein tier..
startest ne diät, pumpst mal locker die 200wdh-challenge in absolut konkurrenzloser zeit und machst tags drauf noch dein schultertraining

kann mich da paul nur anschließen!

wie alt bist du eigentlich? fand nirgends was

[Drugster]

Bin mir nicht sicher, ob das richtig verstanden wurde??
Habe gestern 200 Wdh. Bankdrücken gemacht und anschließend Schulter & Bizeps!

Dafür heute frei

Morgen beginnt neuer Trainingsplan, bin mal gespannt

@tiger, laut Arnold "Wer mit 60KG LH curlt, braucht sich nicht wundern dass er keine Zuwächse bekommt!"

27 Jahre

[Drugster]

105kg

Beintraining heute war schlecht!
Da durch Diät, kein Pump mehr möglich

Kraft wie Ausdauer schwindet immer mehr ...

[DaniDigga]

Gerad mal den Log durchforstet und die ersten 5 Seiten wird viel kritisiert/hinterfragt, doch Drugster hält es wie beim C0ckring und zieht sein Ding durch, gute Entwicklung.. Weiter so!

[Drugster]

103,4 KG, bissal muss noch weg

Heute Ladetag mit 400-500g Reis, da ich im Training keine Kraft und kein Pump mehr vorhanden ist!
Hoffe dass morgen im Training was voran geht??

Schultern sind geplant, 50KG KH Schulterdrücken

[Stevey]

Nacken sieht böse aus
Brust hinkt etwas hinterher, sowie die seitlichen Deltas. Ansonsten schon ne ordentliche Statur