Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

[Kurgebeat]

Ruhrge`BeaT "PS: Bin nur ich so ---pieeep---? Schaffe bei 50 kilo grad mal 4-5 WH und ihr?"


Military 10 65 55 60 60 60 65 65 65

lieber falk, lies dir die 912 HST grundlagen nochmal durch


nein da du ein lieber bist: das gewicht ist von der 1 RM, also mach ich mit 65 kg nachher eine WH nur noch, garantiert nich 10


10 ist die Gesamt WH Zahl!

[Bullzeye]

@Bullzeye:
UNd wie ist das allgemeine Befinden und das Aussehen ?

Gruss
Big-T

3 Kilos sind runter

Befinden ist nicht so dolle, das Training ist nach einer Zeit unerträglich! Die letzten Einheiten quäle ich mich jetzt durch und dann wird auf HST-Klassik diätet!

[Kurgebeat]

@Bullzeye:
UNd wie ist das allgemeine Befinden und das Aussehen ?

Gruss
Big-T

3 Kilos sind runter

hoffe doch an leistung und muskelatur musstest du nichts einbüßen?

Befinden ist nicht so dolle, das Training ist nach einer Zeit unerträglich! Die letzten Einheiten quäle ich mich jetzt durch und dann wird auf HST-Klassik diätet!

oder einfach 1mal täglich 912 HST, ich freu michs hcon auf sonntag!

achja wieviel hast du noch? TEs mein ich jetzt! hmm nunja auf klassik diäten ich weiss nicht, ich dneke in den ersten wochen mit 50~60 % wirste schon einbüßen machen, ...

[Bullzeye]

Ich mache seit 2 Tagen nur noch 1x training am tag!

[Falk333]

[quote="Ruhrge`BeaT




nein da du ein lieber bist: das gewicht ist von der 1 RM, also mach ich mit 65 kg nachher eine WH nur noch, garantiert nich 10


10 ist die Gesamt WH Zahl![/quote]


ist schon klar aber bei 4-5 wdhmit 50kg ein 65kg max...?

ich mach mit 51kg ca 8-9Wdh und ich denk ich schaffe da ein max von ca 65kg.....
(testen muss ich noch aber viel mehr wird es bestimmt nicht und soll man nicht immer ca 5kg und seinen max bleiben z.b. beim frontdrücken.......

und schon getestet ob du 20kg je KH sauber im stehen beim Seitheben 1mal schaffst

[Falk333]

so mein Planbegin anfang Oktober)

912Hst Plan:

Kniebeuge 30Wdh
Beinstrecker 30Wdh
Wadenheben 30Wdh
Klimmzüge neg. 30Wdh
Klimmzüge LS 30Wdh
Rudern 30Wdh
BD 30Wdh
Shrugs 30wdh
Seitheben 30Wdh
Military Press 30Wdh
Lh-cruls 30
Einarmiges Trizepsdrücken 30Wdh

[Österreicher]

@Bullzeye

Muskulatur eingebüßt? wieviel Tage hast du noch? Würdest du 2 mal tägliches Training bei einem so starken kcal- oder allgemein so ein starkes kcal- weiterempfehlen?

[Kurgebeat]

so mein Planbegin anfang Oktober)

912Hst Plan:

Kniebeuge 30Wdh
Beinstrecker 30Wdh
Wadenheben 30Wdh
Klimmzüge neg. 30Wdh
Klimmzüge LS 30Wdh
Rudern 30Wdh
BD 30Wdh
Shrugs 30wdh
Seitheben 30Wdh
Military Press 30Wdh
Lh-cruls 30
Einarmiges Trizepsdrücken 30Wdh

military + BD kriegst du bei der WH zahl garantiert probleme, aber probier`s mal!


nunja, hab eine WH ausprobiert und es gingen 65 kg! kann ja daran liegen das deine max kraft fasern gefratzt sind!

[Bullzeye]

@Bullzeye

Muskulatur eingebüßt? wieviel Tage hast du noch? Würdest du 2 mal tägliches Training bei einem so starken kcal- oder allgemein so ein starkes kcal- weiterempfehlen?

Ich hatte auch Tage wo ich nur Pre und Postworkout Mahlzeiten hatte.

Je höher desto besser!

@All

Volumen hoch halten, aber bei Schulter bitte aufpassen. Die lässt bei mir schon nach 5 Tagen grüssen.

Bullzeye

[Falk333]

wie were es wenn wir noch einen erfahrungs therad auf machen?

wo nur der Plan drin steht/die Ernährung/der Gewichtverlust nach den 12 Tagen?

und noch ein paar persönliche Erfahrungen?