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75-kg-Experte/in
 Zitat von heimi_swiss
ich mache einen 2er 2 mal di woche, also jede muskelgruppe 2 mal!
mfg
ebenso.
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Men`s Health Abonnent
pro Woche: ansich 1x
jedoch werden manche Muskelgruppen bei anderen Übungen/Muskelgruppen etwas mitbeansprucht..
Mo: Brust
Di: Rücken
Mi: Pause
Do: Beine
Fr: Arme/Schultern
gr. Muskelgruppen [Brust, Rücken, Beine] 11-14 Sätze
kl. Muskelgruppen [Schultern, Arme, Nacken] 4-7 Sätze
mfg
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5x die Woche:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
LH Rudern
Frontdrücken
Klimmzüge
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schwer hart oft^^
so oft wie ich kann nen GK (3-4mal shize schule will öfter^^)
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Ich höre hier überall WKM! was heißt denn das genau??
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5x mal die woche GK (7 übungen) ohne muskelversagen, ca 60min. pro TE.
@ele2005 http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
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