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Zitat von simme
Frage mich zwar wie er das geschafft hat, aber für nen Refeed ists okay
so viele kh's und dann nur 12g fett. Selbst Haferflocken haben glaube ich 7g auf 100...frage mich also auch wie das gemacht wurde...
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Forum Spezialist/in
Du weist aber schon, dass du dich damit über 7 Tage gesehen auch aus dem Defizit holen kannst?
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finde den Refeed bei dem KFA ziemlich übertrieben
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Eisenbeißer/in
Was wird denn jetzt empfohlen? Die Kalorien gleich halten - nur fett/etwas Eiweiß Makros gegen mehr carbs tauschen oder wirklich ultra Low fat und dann carbs bis zum geht nicht mehr reinschieben ala zyko
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Zitat von simme
Du weist aber schon, dass du dich damit über 7 Tage gesehen auch aus dem Defizit holen kannst?
jep weiss ich und ich hatte trotzdem noch genug Defizit die 3 Tage
@H_D Das Problem war das ich lange mit über 2000kcal Defizit abnehmen wollte.. In letzter Zeit ging mein Gewicht nicht mehr gut runter und es dauerte ewig.. Zyko meinte im Treahd man soll entweder 2-4 Wochen auf Erhaltungskalorien bleiben oder im leichten überschuss sein.. Oder man tut den Refeed pro Woche erhöhen.. Ich hatte mich für Variante 2 entschieden oder war das so nicht gut?
Wie gesagt damals ging es alles viel einfacher mit 6xmal HIT pro Woche..
Nunja bin mal gespannt ob ich nun wieder besser abnehmen kann durch das Refeeden..
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hey es hat geklappt Ich nehme nun wieder besser nach und nach ab ^^ jetzt muss ich nur noch herrausfinden wie oft ich Refeede.. Ich probiere es wie gesagt nun alle 7 Tage aus. Und evtl brauche ich auch net mehr soviele khs mal sehen ^^
Ohne meine Muskelmasse hätte ich locker 30% KFA 2000er Defizit mache ich nur noch bis ca 17% KFA.. Dann gehe ich auch 1200 oder 1000 runter...
Geändert von XRussakX (01.05.2017 um 20:55 Uhr)
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