Paar infos zu mir!
22 Jahre Alt
1,92 Groß
87 Kilo Derzeit Ziel das gewicht steigern und KFA% Verlieren.
KFA sollte bei ca. 12-14% Liegen
Beruf Fitness Trainer / Arbeite ganzen tag im stehen.
Train 4x die Woche und 3x 30-45 Min lockeres Cardio mit 76-75% der maxHF also im reinen Fettverbrennungs bereich!
Meine Täglich kcal bedarf liegt bei. 3500 ca.
Die AD fahr ich nun schon 2 wochen heute meinen Ersten Reffed Tag gemacht bis jetzt.
2818 kcal insgesammt, differenz pro tag. ca. 700 - 800kcal
So weit so gut!!!
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mein heutiger Aufladetag, bin anfänger in der AD Geschichte hoffe ihr könnt mir weiter helfen würde das immer gern 2 tage machen bzw. das aufladen.
Heute:
100g Kellogs Honey Pops (bessere Werte wie Müsli find ich)
250ml Milch 1,5% Fett
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100g 2 Hamburger Brötchen mit 50g Marmelade u. 50g Honig
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200g Gummibärchen
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200g Salzstangen
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50g Eiweißshake mit Wasser ( Weiß der wahr bestimmt überflüssig)
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2 L Mezomix
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Schummelmahlzeit einen großer Döner mit Pommes und 200ml Asia Souce Heute
Morgen eine Pizza.
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50g Gummibärchen und 50g Salzstangen
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Muss dazu sagen hatte heute keine Zeit zum Kochen sonst hät ich mir Kartoffeln reiß usw. gemacht
Habs mir ausgerchnet + - nartürlich.
3800 kcal insg.
EW ca: 54
KH: 870
Fett: 28
Bitte um erliche meinungen weiß ist nicht perfect deswegen frage ich will die AD ca. 20-25 wochen durchziehen also bitte um hilfe morgen nach dem Ess Tag hab ich mir vorgenommen nochmal kurz 45 Minuten locher Ergometer zu fahren um langsam in Keto wie reinzukommen!
So Sah ich vor 1,5 Jahren aus mit 90 Kilo hatte dann aber einen Unfall und schupp lange zeit im bett Gelegen nun wieder fast von vorne los ;D möchte da wieder anknüpffen.
Find ich zu wenig Kalorien für nen Refeed bei Deiner physischen Konstitution.
Ergometer am Tag nach dem Refeed. Geht aus Deinem Post nicht deutlich hervor, ob Du das auch so meinst.
An der Stelle sei auch erwähnt, dass 'Cardio mit 76-75% der maxHF also im reinen Fettverbrennungs bereich' ein Mythos ist. Scheint wohl die gängige Meinung bei Fitness- Trainern zu sein. Gerne in Verbindung mit den >20 Wiederholungen für die Definition ...
Würde herumexperimentieren wie Du mit dem Refeed klar kommst.
Ich lass ihn z.b. weg. Läuft deutlich besser für mich.
Dauerhaft gleich 2 Tage einzuplanen ohne Erfahrungen damit zu haben, halte ich nicht für die richtige Angehensweise.
Fett sollte <10g liegen usw. All das steht aber auch in den Stickies.
Bilder sind top btw. Wie viele Jahre Training waren bei diesem Zeitpunkt im Spiel ?
ALso bei Cardio mit der 65- 75 % hfMax bin ich mir ziemlich sicher bin selber schon 3 jahre cardio trainer und ^^ glaube das ist das einzigste wo ich mich gut auszukennen glaube. Und zum 2ten Thema hab 3,5 Jahre davor trainiert ca. also meinste meine Kcal noch höher schrauben und bessere kcal einbauen wie reiß usw?
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