Hilfe beim Abnehmen

[DonkeyKong94]

Nabend liebes BB Forum,
Habe ein paar Fragen und hoffe das ihr mir da weiter helfen könnt aber bin ganz zuversichtlich, da ihr mich noch nie im Stich gelassen habt

Bin jetzt nach 1 1/2 Jahren Training endlich auf gute 90kg gekommen und das bei einer Größe von 1.78cm. Jetzt ist der Feinschliff an der Reihe d.h. würde gerne bis zur Strandsaison definieren was geht

Fragen:

1. Habe gelesen das man beim definieren und abspecken Milchprodukte meiden soll, wie soll ich dann mein Eiweiß/Protein nehmen ?! Oder muss jetzt was anderes herhalten ?

2.Soll ich Ausdauereinheiten in mein Training einbauen ?

3.Wie sieht es mit den Ruhetagen aus ? Wenn ich Kraft und Ausdauer trainiere bleiben ja nicht mehr viele Tage übrig oder kann ich das auch kombinieren ?!

4.Was hat es mit diesem "refeeden" auf sich ? habe es mir mal durchgelesen aber bin da nicht wirklich schlauer draus geworden ?!

Ich bitte um Nachsicht, da ich vom Abnehmen keine Ahnung habe, dies ist das erste mal das ich eine Massephase gemacht habe und hatte auch vorher nie irgendwelche Gewichtsprobleme oder der gleichen

Vielen Dank für eure Unterstützung

[Eumelts]

Nabend liebes BB Forum,
Habe ein paar Fragen und hoffe das ihr mir da weiter helfen könnt aber bin ganz zuversichtlich, da ihr mich noch nie im Stich gelassen habt

Bin jetzt nach 1 1/2 Jahren Training endlich auf gute 90kg gekommen und das bei einer Größe von 1.78cm. Jetzt ist der Feinschliff an der Reihe d.h. würde gerne bis zur Strandsaison definieren was geht

Fragen:

1. Habe gelesen das man beim definieren und abspecken Milchprodukte meiden soll, wie soll ich dann mein Eiweiß/Protein nehmen ?! Oder muss jetzt was anderes herhalten ?

Mit Wasser

2.Soll ich Ausdauereinheiten in mein Training einbauen ?

Wie meinst du das?? Cardio oder WD erhöhen??

3.Wie sieht es mit den Ruhetagen aus ? Wenn ich Kraft und Ausdauer trainiere bleiben ja nicht mehr viele Tage übrig oder kann ich das auch kombinieren ?!

Ruhetage wie bei Aufbautraining warum ändern.

4.Was hat es mit diesem "refeeden" auf sich ? habe es mir mal durchgelesen aber bin da nicht wirklich schlauer draus geworden ?!

Refeed ist dafür da , um deinen Stoffwechsel nicht einschlafen zu lassen (bei KH -armer Diät)

Ich bitte um Nachsicht, da ich vom Abnehmen keine Ahnung habe, dies ist das erste mal das ich eine Massephase gemacht habe und hatte auch vorher nie irgendwelche Gewichtsprobleme oder der gleichen

Vielen Dank für eure Unterstützung

So ich hoffe es hat Dir weitergeholfen.

[DonkeyKong94]

Alles klar danke

Ja meine Cardio ^^

Aber auf der Verpackung steht das man mit Milch nehmen muss das geht auch ganz einfach mit Wasser ?

[Eumelts]

Jepp, Cardio kannst Du getrost einbauen ( würde Intervalltraining empfehlen)
Stickies lesen, da steht alles drinn ;0)

[DonkeyKong94]

Ja Intervalltraining kenne ich noch vom Fußball
Aber habe gerade Anabole Diät durchgelesen werde mich jetzt mal daran halten

[PhilippAlex]

Das man in der Diät auf Milch verzichten muss halte ich für falsch. Sehe keine Veranlassung solange es 0,3er Milch ist.

[H_D]

intervalltraining im sinne von hiit würde ich nicht mit ad kombinieren.
übrigens macht ein refeed nicht nur bei lc sinn

[DonkeyKong94]

Jo vielen Dank nochmal, dass mit der Milch habe ich hier in einem Sticky gelesen von wegen das Milchprodukte das abnehmen behindern würden usw.

[DonkeyKong94]

Achja und habt ihr noch irgendwelche Tipps so wenn der Hunger mal mit euch durchgeht ??? Also meine jetzt mal was feines wie z.B. ein Snickers oder ne fette Pizza ???
Also kann mir das verkneifen aber so um die laune was aufzubessern

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthre...ghlight=b%F6se