Brustmuskel deutlich Schwächer als Rückenmuskeln. Was könnte helfen?

[klutert]

Ich schaffe Bankdrücken auf der Flachbank nur mit 100% an Gewicht, während ich am Latzug enger Unterarmgriff 150% und an der Latzug Maschine 190% Schaffe (mehr Gewicht ist nicht möglich in meinem Fitnessstudio).

Beide Muskeln trainiere ich ungefähr mit der gleichen Anzahl an Sätzen, natürlich an unterschiedlichen Trainingstagen. In der Brust habe ich dann immer einen Muskelkater während ich Rücken nur seltenst einen Muskelkater habe.

Was würdet ihr mir empfehlen um die Kraft im Brustmuskel zu steigern?

[Orothred]

Passt doch so? Davon abgesehen außerdem eigentlich schwer zu sagen, da du bei den Maschinen die Übersetzung mit berücksichtigen musst....

Machst du Klimmzüge?

[*Tiger91*]

Freie Übungen brauchst eh nicht mit Maschinen zu vergleichen.

Und die Brust sollte immer weniger leisten können als der Rücken. Überleg mal den Größenunterschied dieser beiden Muskelgruppen.

[klutert]

Passt doch so? Davon abgesehen außerdem eigentlich schwer zu sagen, da du bei den Maschinen die Übersetzung mit berücksichtigen musst....

Machst du Klimmzüge?

Latzug mach im am Seilzug, die Übersetzung ist aber kaum der Rede wert, wenn ich 110% Gewicht drauf packe zieht mich das Gewicht schon nach oben sobald meine Beine aus der Verankerung kommen.

Klimmzüge mach ich auch da ich da aber 20 echte (oben Kinn über die Stange, unten durchgestreckte Arme) Klimmzüge schaffe nehm ich die immer als Aufwärm Übung.

Freie Übungen brauchst eh nicht mit Maschinen zu vergleichen.

Und die Brust sollte immer weniger leisten können als der Rücken. Überleg mal den Größenunterschied dieser beiden Muskelgruppen.

Latzug am Seilzug ist schon relativ Frei, wüsste jetzt auch keine ganz freie Übung.

Naja dafür hilft bei der Brust 3/5 vom Arm mit, während beim Rücken nur 2/5 vom Arm mithelfen. Deshalb finde ich nicht das die Brust soweit hinterher hinken sollte.

[Ravianer]

Latzug am Seilzug ist schon relativ Frei, wüsste jetzt auch keine ganz freie Übung.

Klimmzüge mit Zusatzgewicht solltest du mal versuchen

[klutert]

Klimmzüge mit Zusatzgewicht solltest du mal versuchen

Auch schon überlegt aber um an die Stange in meinem Fitnessstudio zu kommen muss ich ein kleines bisschen springen und das ist mit Zusatzgewicht unmöglich, natürlich kann ich mich auch auf eine Bank stellen, aber dann dann beschweren sich welche (zu Recht) das meine Sportschuhe auf Bank sind, also müsste ich ein Handtuch drunterlegen aber auf meiner Handtuch möchte ich meine Schuhe auch nicht stellen, somit ist der Latzug am Seilzug die einfachste möglichkeit für mich und noch sind 30kg drauf welche ich noch nicht schaffe somit ist noch Luft nach oben.

[Ravianer]

Trotzdem sind freie KZ mit Gewicht besser als Latzug, und sich ein 2. Handtuch mitzunehmen was eigens für die Füße/Schuhe ist, wäre auch noch ne Möglichkeit.

Wie hoch "springen" musst du denn? Gibt es keinen Holzklotz oder so etwas wo du drauf steigen kannst?

[PhilippAlex]

Klimmzüge sind als freie Übung schon vorzuziehen. Normalerweise hat man doch eine Step oder ähnliches um dran zu kommen.

[*Tiger91*]

Latzug am Seilzug ist schon relativ Frei, wüsste jetzt auch keine ganz freie Übung.

Naja dafür hilft bei der Brust 3/5 vom Arm mit, während beim Rücken nur 2/5 vom Arm mithelfen. Deshalb finde ich nicht das die Brust soweit hinterher hinken sollte.

Freie Übung wie bspw LH oder KH Rudern wäre zum Vergleich geeigneter mMn aber egal.

Das mit den Armen ist zu vernachlässigen wenn du dir einfach nur mal die Größe der Brust alleine mit der des Lats vergleichst.


Wie hoch ist denn die Stange, dass du nicht springen kannst?

Ansonsten lässt sich doch wirklich was zum Draufsteigen organisieren, daran wirds ja wohl nicht scheitern.

Vll Stepper ausm Kursraum..

[Maddin1337]

Hab schon paar kleinere Frauen gesehen die sich ne Kurzhantel drunter gelegt haben und auf diese gestiegen sind um an die Klimmzugstange zu kommen. Könntest du sonst auch probieren. Oder sonst 2-4 Gewichtscheiben stapeln oder son Step Ding nehmen und drunter stellen. Zuletzt würde mir sonst noch einfallen das du jemanden fragst ob der das Gewicht etwas erhöht hält du hoch springst und er es langsam los lässt.