Trainingsplan, so OK ?

**x3r0x** · 31.07.2009, 20:18

Hi,
was haltet ihr von diesem Trainingsplan ?
Was sollte verbessert bzw verändert werden ?
Habe im HomeGym leider nicht sonderlich mehr Möglichkeiten...
Trainiere erst seit 3 Monaten ,achte auf meine Ernährung und versuche momentan das Rauchen aufzugeben.An Supplements nehm ich logischerweise ersteinmal nichts ausser den obligatorischen Eiweiss-Shake.. und 2x 15mg Zink-Chelat(das Zink hat aber nix mit dem Train zutun.)
Bin 184cm und wiege nur 75kg.

Ps: Soll angeblich ein Masseplan sein.

Mfg x3r0x

**Torgerz** · 31.07.2009, 20:37

Also an deiner Stelle würde ich nicht 2 mal die Woche Brust/biz. trainieren, könnte ins Übertraining kommen und dann wächst gar nichts mehr. Kreuzheben am Anfang machen, denn es geht auf die Pumpe und bei schweren Gewichten würd ich es am Anfang machen, um einfach die beste Vorraussetzung zu haben für die schwere Übung. Mit Bauchübungen bitte nicht übertreiben, werden bei Kniebeugen und Kreuzheben schon gut belastet und umso weiter du da kommst umso stärker werden Bauchmuskeln, ist bei mir zumjindest so.

sonst schauts doch ordentlich aus

**x3r0x** · 31.07.2009, 20:52

Hallo !
Danke für die schnelle Antwort.
Soll ich lieber Brust an einem Trainingstag ganz lassen oder ,ein paar weniger Übungen (zB an Tag 1) durchführen?

ps.: ist es sinnvoll an einem Tag NUR Beine zu trainieren ,oder ist es auch verteilt besser ?

lg

**Panda23** · 31.07.2009, 21:16

nur beine an einen tag macht sinn.
Und ein Trainingsplan für masse gibts nicht!

**x3r0x** · 31.07.2009, 22:42

Ja war evtl. missverständlich. Ich meinte halt eher Aufbau anstatt Definition.
Würdet ihr das auch so sehen ,oder soll ich was anpassen,was Wh-Zahl und Sätze angeht ?

**Panda23** · 31.07.2009, 22:48

es gibt keine trainingspläne für definition. definition bedeutet Körperfett abbauen...das geht nur mit einer diät. Masse und definition wird in der küche entschieden.

**ThePump** · 31.07.2009, 22:51

Aufbau/Definition ist Sache der Ernährung, nicht des Trainingsplans.

Wären mir insgesamt zu viele Übungen.

So unerfahren, wie Du Dich anhörst, empfehle ich Dir einen GK oder allenfalls einen 2er-Split mit niedrigem Volumen.

**x3r0x** · 31.07.2009, 23:21

Ok,danke für die Information, ich bin ja noch am Anfang und lerne noch viel.
Wenn du mich vor 3 Monaten nach meinen Zielen gefragt hättest, hätte ich dir gesagt das mir das Gewicht was ich hebe scheißegal ist,weil ich nur ne Strandfigur bekommen will (Typisch Frühjahr würde ich mal so sagen).
Was ich mittlerweile schon über Ernährung und Training gelernt habe find ich schon ganz gut...
Ich dachte halt das man definiert indem man wenig Gewicht mit vielen WHs trainiert und "Aufbau" mit mehr Gewicht und weniger WHs. Vllt hat das der ein oder andere auch schon gehört und es ist einer der vielen BB-Mythen.
Ich werde, wenn sonst keine drastischen Fehler eurerseits gefunden werden, den Plan mal einige Wochen testen und dann nochmal berichten.
Brust werde ich etwas reduzieren, danke für den Hinweis.

Marcel