Hallo Zusammen

Also folgendes!

Ich ernähre mich in letzter Zeit sehr gesund und habe auch ein kcal-Defizit, schaue
das ich immer so ca. 100gramm eiweiss zu mir nehme und ich treibe genügend Sport, 2 mal die Woche Kraft im Fitness, und 3 mal die Woche Ausdauer, so ca. 2h joggen durch den Wald mal aufwärts mal abwärts, etc.

Jetzt ist mir folgendes passiert, habe zwar schon von ca. 93kg auf 82kg abgespeckt durch ernährung, training etc.

habe aber in letzter Zeit wieder auf 85kg zugenommen obwohl ich immer noch gleich trainiere. finde aber nicht das es fett ist da ich jetzt sogar schon adern etc. bei den schultern sehe und an orten wo vorher nichts zu sehen war.

jetzt meine Fragen:

1. ist es möglich trotz kcal-defizit muskeln aufzubauen? lese hier immer zuerst abnehmen dann aufbauen!

2. es sieht zwar gut aus wen man die adern sieht, ist es aber in irgendeinerweise ungesund oder ist es ein hinweis auf mängel? hoffe ihr wisst was ich meine!

Greez