Hallo,

ich trainiere seit 3 Monaten nach dem 2er-Split unten und mache noch Fortschritte damit.
Habe jetzt mehr Grundübungen eingebaut - habe mich vorher nicht an KH und Kniebeuge getraut (isch habe Rücken )
Also bisher funktioniert es, aber ist bestimmt noch nicht optimal - wäre also für Tipps dankbar

Alter: 27
Gewicht: 74,5kg
Größe: 182cm
Training: Mo (SP1), Di (SP2), Mi (frei), Do (SP1), Fr (SP2), Sa + So (frei)
Training seit: trainiere erst seit knapp 4 Monaten (war davor anderweitig sportlich aktiv)

Mache immer 2 Übungen verschiedener Muskeln im Wechsel, um keine Zeit zu verschenken.


Split 1 (Brust, Trizeps, Beine, Bauch)

Flachbank 3/10
Kniebeuge 3/10

Fliegende (Kabelzug) 3/10
Beinstrecker 3/10

Schrägbank (positiv) 3/10
Beinbeuger 3/10

Frenchpress 3/10
Bauchpresse 3/10

Trizeps Kabelzug 3/10
Bauch schräg 3/10

Überkopf Trizeps (Kabelzug) 3/10
Bauch unten (hängend) 3/10


Split 2 (Rücken, Nacken, Schultern, Bizeps)

Klimmzüge in den Nacken 3/10
Schulter Außenrotation 3/10

Rudern Kabelzug (eng) 3/10
Frontheben (bis hintere Deltas) 3/10

Lat-Rudern (Bank) 3/10
Seitheben 3/10

Kreuzheben 3/10
Bizeps LH 3/10

Schulterheben (Nacken) 3/10
Biezps Hammercurls 3/10

Kinnziehen (vor Torso) 3/10
Bizeps Konzentrationscurls 3/10


So das wars eigentlich. Brauche knapp 60 Minuten, bis ich mit allem durch bin ungefähr.
Was würdet ihr an diesem Training verbessern? Vielen Dank für konstruktive Vorschläge ...