Neuling aus der Nähe Köln

**chrisnova** · 30.09.2009, 18:56

Hi Leute,
bin jetzt auch im Fitnessstudio angemeldet weil ich es satt habe.
Ich bin 1,84 groß wiege 76kg und dabei ein Körperfettanteil von 9,4%.
Was mir fehlt ist einfach ein Sixpack, etwas Schultern und Arme.
Schnellstens möchte ich vorallem meinen Sixpack auf fordermann bringen.

Ich habe bisher so einen Standartplan bekommen, aber möchte hier vorallem Ernährungsempfehlungen und Bauchmuskelaturempfehlungen bekommen.
Falls jemand genaue Trainngspläne hat bin ich auch dafür dankbar.

Zur Ernährung: Ich trinke nur Wasser Vittel oder Volvic mit Apfel oder so und 0,1% fettige Milch. Ansonsten relativ selten mal ein Redbull am Wochenende.
Essen ist eher mau, wohne zu hause, sprich esse viel reis hähnchen aber kann das nicht immer so entscheiden..wobei es schon ganz gut ist. Esse momentan keine Soßen.

Bitte helft mir

Danke

**Manoah** · 01.10.2009, 14:24

Zitat von chrisnova

Hi Leute,
bin jetzt auch im Fitnessstudio angemeldet weil ich es satt habe.
Ich bin 1,84 groß wiege 76kg und dabei ein Körperfettanteil von 9,4%.
Was mir fehlt ist einfach ein Sixpack, etwas Schultern und Arme.
Schnellstens möchte ich vorallem meinen Sixpack auf fordermann bringen.

Ich habe bisher so einen Standartplan bekommen, aber möchte hier vorallem Ernährungsempfehlungen und Bauchmuskelaturempfehlungen bekommen.
Falls jemand genaue Trainngspläne hat bin ich auch dafür dankbar.

Zur Ernährung: Ich trinke nur Wasser Vittel oder Volvic mit Apfel oder so und 0,1% fettige Milch. Ansonsten relativ selten mal ein Redbull am Wochenende.
Essen ist eher mau, wohne zu hause, sprich esse viel reis hähnchen aber kann das nicht immer so entscheiden..wobei es schon ganz gut ist. Esse momentan keine Soßen.

Bitte helft mir

Danke