Hey,

bitte nicht durchdrehen. Die Erklärung kommt sofort:

Ich trainiere seit knapp 1,5 Jahren. Ich habe mich ohne Kreuzheben und Kniebeugen durchgeschummelt. Dafuer habe ich Beinpresse und Co. gemacht. Das hat irgendwie super geklappt, ich habe einiges an Muskeln zugelegt. (Am Ende definiert, durch hartes Training und Kaloriendefizit)

Jetzt hatte ich unfreiwillig knappe 2 Monate Pause und fange jetzt wieder an zu trainieren. (Noch bin ich etwas erkältet)
Allerdings in China und mit fragwürdigen Leuten. Die Hälfte ist dünn wie'n Brett und die andere Hälfte ist zwar irgendwie stark und breit, hängt aber den ganzen Tag am Bizeps-Iso-Gerät rum.
Nun würde ich gerne nach folgendem 2erSplit trainieren:
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

(Danke BlaZn)

Allerdings kann ich Kreuzheben und anstaendiges Kniebeugen einfach nicht. Und ich habe ein ganz ganz ungutes Gefühl die Leute vor Ort zu fragen. Mir im Internet irgendwelche Video reinziehen und dann darauf basierend die schwersten Übungen im BBSport zu machen, halte ich auch fuer fragwuerdig.

Gibt es also (einfachere) Übungen, die ich stattdessen machen kann. Ich weiß, dass ich niemals die gleichen Erfolge erzielen kann... aber mir bleibt letztendlich nichts anderes übrig.


Danke im Voraus.
Beste Grüße, ll