Trainungsplan Der neue Versuch

[Humachinery]

hi, so nach anraten einiger leute hier habe ich meinen tp überdacht, neu gestaltet und einen monat lang getestet.

ich trainiere jetzt 3x die woche kraft, sprich montag, mittwoch, freitag und 2x die woche (samstag, sonntag) je eine stunde auf dem laufband weil ich meiner wampe den kampf angesagt habe.

der plan ist in 2 tagen aufgeteilt und sieht so aus:
1. tag:
kniebeugen 5x5
LH rudern 5x5
Bankdrücken 5x5
frenchpress 3x10
bauchtraining

2.tag:
kniebeugen front 5x5
Kreuzheben 5x5
Frontdrücken stehend 5x5
Lat ziehen zur brust 5x5
curles 3x10
bauchtraining

das gewicht wird bei jeder trainingseinheit um 2,5kg gesteigert bis ich die 5 sätze nicht mehr durchziehen kann.

bis jetzt bin ich sehr zufrieden damit, vorallem weil ich merke dass das training um einiges härter ist als mit den ganzen iso´s.

so habt ihr irgendwelche tips oder änderungen?

[asrail]

1. tag:
kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
LH rudern 5x5
frenchpress 3x10
bauchtraining

2.tag:
kniebeugen front 5x5
Kreuzheben 5x5
Frontdrücken stehend 5x5
Lat ziehen zur brust 5x5
curles 3x10
bauchtraining

Wenn du schwer beugst und hebst, dann besser nicht in einer Einheit - habe oben mit der Reihenfolge mal gespielt - Kniebeugen in TE2 raus, sonst stimmt die Intensität nicht vom Kreuzheben - und Beuge hast du schon in TE1 drin. Wechsel Front+klassische Beuge in TE1 ab wenn du die variation drin haben willst.

Vor dem Latziehen clustern von Klimmzügen eng im Untergriff - soviele wie du kannst. Erst danach Latziehen.

Bauchtraining kommt mir überflüssig vor - es verstärkt nicht die Fettverbrennung am Bauch und bei Klimmzügen, vorgebeugtem LH Rudern und KB/KH brauchst du keine Bauchisos. Wenn du es brauchst um ruhig schlafen zu können kannst du es ruhig machen - hast halt länger Muskelkater im Bauch

Bizepscurls in der Einheit mit Klimmzügen eng im Untergriff bzw. Latzug eng im Untergriff sind überflüssig. Der Bizeps wurde scnhon ausreichend belastet. Lässiges Pumpen für den Spiegel wenn dann in TE 1.

Ansonsten schauts gut aus.

[Humachinery]

danke erstmal.
klimmzüge sind bei mir noch nicht drin gewesen, bin einfach zu schwer. wiege momentan 115kg. latzug ist momentan bei 92,5kg also sollte es bald funktionieren, werd heute wiedermal probieren.
kb habe ich deshalb bei beiden eingebaut, weil ich es einfach tierisch gerne mache. jedesmal ein gefühl als ob ich frisch verliebt wäre. meine trainingskollegen meinten ich bin krank...hehe....