Möglichst starke Gewichtszunahme und Muskelaufbau

[pink0815]

Hi,
ich bin 19 Jahre alt, männlich, 1,84m groß und wiege knappe 65 Kilogramm.
Man kann mich als schlank und relativ museklOs bezeichnen. Meine Figur ist schon sporltich im Vergleich zu anderen schlanken, aber überall zu wenig Muskel finde ich. Ich sitze seit August jeden Tag 8h am Schreibtisch und dementsprechend hat mein Körper nochmal ordentlich abgebaut.
Ich fühle mich derzeit unwohl in meinem Körper und hab viel Motivation am mir zu arbeiten. Ich habe schonmal vor längerer Zeit zwei Monate im Studio trainiert, aber in der kurzen Phase immer Angst gehabt noch dünner zu werden durch das trainieren.
Mein Körper setzt offenbar genetisch begingt absolut nichts an Fett an, also da ist kein Polster, das man schön abtrainieren könnte oder sowas, nur Haut und Knochen. Trotz sehr intensiver Nahrungsaufnahme.

Ab dem 1. November werde ich anfangen wieder hier im Fitnessstudio zu trainieren. Das Studio ist nicht gerade güsntig, aber das einzige hier und gehört zu einem Orthopäden. Die Betreuung und Anweisung ist sehr gut und ich kann an allen Geräten die Gewichte vorprogrammieren und dabei die Häufigkeit und Pausen festlegen.
Hanteln stehen also nicht zur Verfügung, es lassen sich aber so ziehmlich alle Muskelpartien mit den Geräten sehr korrekt trainieren.

Fragen:

1. Ernährung:
Ich esse während der Arbeit viel Obst und trinke gute 2 Liter Wasser in der Zeit. Zudem trinke ich täglich nen knappen Liter Milch. Ist das in Ordnung?

Ich habe die Möglichkeit in der Mittagspause von 12-13Uhr zu kochen. Was sollte ich also am besten kochen?
Ich habe bisher Reis, Spaghetti und Spätzle für die Mitagspause eingeplant. Ich esse dabei immer gut ne halbe Packung Spaghetti etc also schon sehr große Potionen (nen Topf für mich).

Um 17Uhr würde es dann zum Training gehen. Vorher noch kurfristig ne Kleinigkeit essen? Was zum Beispiel?

Training soll ja nur etwa ne Stunde dauern bei Einsteigern habe ich hier gelesen.

Was sollte auf dem Nahrungsplan nach dem Training stehen, um durch den Sport bedingt möglichst viel Gewicht zu machen?
Pizza mit Thunfischbelag oder sowas?


2. Training:

Ich soll ja nur 2-4 Mal pro Woche trainieren. ( Ich hab mir erstmal 3-4 Tage vorgenommen)
Soll ich von Anfang an Splitten, also einen Tag Oberkörper und den nächsten Trainingstag Unterkörper?

Wo baue ich bei meinem Krafttraining denn nun das Cardiotraining ein? '2-3 Mal die Woche zu Einheiten von 20-30 Minuten'. Zusätzlich zu den 3 Trainingstagen?
Also Montag Kraft (Oberkörper) Dienstag Cardio Mittwoch Kraft (Unterkörper) Donnerstag Cardio Freitag Kraft (Oberkörper) Samstag Cardio???

Cardiotraining lieber mit Fahrrad oder Crosstrainer?


3. Alkohol und Nahrungsergänzung:

Ich trinke selten Alkohol, also eher son 'wenn dann Wochenend-Party-Trinker. Schadet das meinem Muskel und Gewichtsaufbau stark oder fällt da snicht ins 'Gewicht'?

Ich kann einige Produkte der Fitline Produktpallette nutzen:



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* unterstützt die Energiegewinnung aus der Nahrung (Verbrennung von Kohlehydraten)
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* wirkt anregend, belebt und erfrischt
* stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte
* mit vielen antioxidativen Vitalstoffen
* enthält ein resorptionsförderndes ayurvedisches Kräuteraroma

Restorate als Ergänzung zum Abendessen? ( http://fitline.com/?action=product&p...d=81&c_id=1107 )

Durch den hochwertigen Einsatz von Calcium, Magnesium, Eisen, Kalium, Zink, Selen, Kupfer, Mangan, Chrom und Vitamin D in Verbindung mit unserem „resorptionsfördernden ayurvedischen Kräuteraroma” ist Restorate das ideale „Gute Nacht“-Getränk.

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* zur Regeneration (nach Wettkampf bzw. Training)
* mit Calcium, Magnesium und Vit. D für gesunde Knochen und Zähne
* stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte
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* Bessere Bioverfügbarkeit durch das exklusive Nährstoff-Transportkonzept
* für besseres Wohlbefinden
* Patentnummer: EP 1698344

Activize Oxyplus beim Sport? erweitert unter anderem dank natürlichem Coffein Adern und Aterien ( http://fitline.com/?action=product&p...d=81&c_id=1107 )

FitLine Activize Oxyplus liefert exakt die Wirkstoffe, die unser Körper zur Erzeugung von Energie braucht. Außerdem unterstützt Activize den Körper dabei den Körperzellen zusätzliche Vitalstoffe zuzuführen.

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* versorgt den Körper mit allen B-Vitaminen für Konzentration und Leistungsfähigkeit
* enthält ein maritimes Algenpulver
* Bessere Bioverfügbarkeit durch das exklusive Nährstoff-Transportkonzept
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* 2-fach patentiert (Patentnummer: EP 1293133 + EP 1563743)

Zellschutz ( http://fitline.com/?action=product&p...d=81&c_id=1109 )

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+ Bessere Bioverfügbarkeit durch das exklusive Nährstoff-Transportkonzept

Schmeckt alles ganz gut Trinken oder bleiben lassen?


Wäre euch super dankbar, wenn ihr mir zumindest teilweise die Fragen beantwroten könntet.
Gruß

[.dish]

Lesen, verstehen und umsetzen.

Dein Fitline Zeugs weglassen, ein (Whey/3K) Protein und, wenn Du ein wenig fortschritte gemacht hast, Creatin Monohydrat zulegen.

//Edit

Da ich gerade nochmals Deinen Thread gelesen habe und du wohl nur einen Milon Zirkel, oder Gleichwertiges, im Studio hast, sieht es mit Grundübungen schlecht aus.
Solltest Du wirkich interesse an diesem Sport haben, so empfehle ich Dir einen Wechsel des Studios.
Ich habe auch, leider, 4 Monate meines Anfängerdaseins mit einem solchen Zirkel verschwendet. Rückblickend war es alles andere als gut.

[pink0815]

Hi, danke für diene Antwort!
ich weiß nicht in wie weit extra Creatinaufnahme für mich Sinn macht. Ich esse ohnehin sehr viel Fleisch und Fisch und also täglich und möchte, das mein Körper auch weiterhin selber produziert und produzieren kann. Eine Reduzierung der Eigenproduktion möchte ich eigentlich nicht unbedingt riskieren...

Bei der Proteinzufuhr kenne ich jetzt direkt keine Probleme, frag mich nur ob man das nicht über die Ernährung gestalten kann. Laut eben den Beiträgen zu denen du mir einen Link geshcickt hats und die ich auch breits gelsen habe, wie man meinen Fragen entnehmen kann, ist bei Ernährung wie meine, die sehr Proteinlastig ist ein Zusatz eigentlich unnütz. So viele Milchprodukte, Fisch und Fleisch, wie ich täglich vertilge...

hmm zu dem 'Milon Zirkel' was auch immder dat ist:
Die Geräte bei uns lassen eigentlich die üblichen Mehrgelenksübungen:
1. Drückbewegung für die Brust
2. Drückbewegung für die Schulter
3. Zugbewegung für den Rücken
4. Kniebeugen
etc... sehr gut zu, beziehungsweise sind direkt darauf ausgelegt.
Warum sollte erstmal ein Grundtraining damit nicht möglich bzw shclecht sein?
Ich will ja erstmal ne gute Basis haben und nicht direkt Arni werden

Ich glaube ich kann vor allem gerade in meiner Grundaufbauphase als Anfänger besser mit den Geräten arbeiten, da ich beim Freihanteltraining etc viel mehr falsch machen könnte, was mein Körper mir nicht verzeiht.

Vielleicht hat noch jemand ein paar Antworten für mich!
Gruß

[Crx91]

Ich hab mir deinen Thread nicht durchgelesen .

65kg auf 1,84m ist sehr wenig .


Willste zunehmen ?

Dann mach folgendes :


- Trinke 4 Liter Vollmilch am Tag ----> ca. 2400kcal & 140g Eiweiß

- Iss viel Kohlenhydrate

- Trainingsplan ----> Rippetoe´s Starting Strength

- Iss Nüsse ( Erdnüsse , Walnüsse etc. )

- Finger weg von Chips , Pizza , Cola und so eine *******



Wenn Du das einhälst und konsequent durchziehst , dann wette ich mit Dir , dass Du 12 Monate später ca. 25 kg schwerer bist .

[dodo1721]

goil 25 kilo davon 20kilo fett

[Daninjo]

goil 25 kilo davon 20kilo fett

Nichtmal. Noch 2 Monate bis zu meinem 1 jährigen, und ich bin von den 25kg garnichtmal weit weg. Ohne, dass der KFA sich sonderlich verändert hätte.

Da geht als Hautständer extrem viel am Anfang. Man darf sich nur nicht runtermachen lassen... Das Ziel fest vor Augen, mit erhobenem Mittelfinger durch die Reihen der Kritiker... Ja, das ist Bodybuilding

[Daninjo]

Glückauf. Meine Ausgangslage war so ziemlich die Gleiche wie deine.

Zu Beginn solltest du wirklich alles reinkloppen, was dir vor die Luke kommt. Zum Einen, um deinen Körper dazu zu zwingen, den Stoffwechsel anzupassen, und zum Anderen, um den Magen gewissermaßen zu "dehnen", um so später auf einen ordentlichen Ernährungsplan zu wechseln. Wichtig ist viel Eiweiß und viele Kohlenhydrate.

Du solltest von Anfang an mit Grundübungen trainieren. Im Optimalfall wkm-Plan oder 2er Split (habe mit einem 3er Split gute Erfahrungen gemacht, nach Wechsel auf den 2er aber noch bessere, also: 2er ^^). Ganz wichtig sind freie Übungen, um ein Gefühl für den eigenen Körper zu bekommen.

Ich habe im Dezember letzten Jahres angefangen (wie gesagt, fast gleiche Basis wie du sie hast) und bin heute gut 20kg schwerer, nach nichtmal einem Jahr, und ohne verfettet zu sein. Du wirst am Anfang oft zu hören bekommen, dass du be******ene Gene hast, dass du so und so trainieren sollst, dass du mehr Gewicht nehmen sollst... Leute werden dich dumm angucken, wenn sie erfahren, dass du trainierst... ****** drauf.

Nach 2-3 Monaten wird man eine ziemlich deutliche Veränderung sehen, weil der Körper durch die neue Situation einfach nur geschockt wird und zunächst recht schnell Gegenmaßnahmen (Muskulatur sowie Kraftzuwächse) ergreift. Danach pendelt es sich ein, geht allerdings, mit Blick auf die Ernährung, weiter stetig vorran.



Du hast einen Beobachter, ich glaub' an dich Enttäusch mich nicht, bleib konsequent und gib alles






PS: Es gibt keine Anzeichen darauf, dass eine Creatinsupplementierung, selbst über Jahre hinweg und durchgehend, irgendwelche Auswirkungen auf die "Eigenproduktion" hat. Keine Sorge