Hi

habe mir folgenden TP zusammengestellt. ich trainiere 2 TE zweimal in der woche also insgesamt vier trainingstage:

TE1 (z.b. montag)

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Dips
- Schrägbankdrücken

TE2 (mittwoch)

- Kreuzheben
- Schulterdrücken
- Langhantel - Rudern
- Klimmzüge

TE1 (freitag)
TE2 (sonntag)