Moin... ist besimmt schon das zweite Mal, dass ich ein Tp thread aufmache, aber ich weiß nicht weiter.

Mein Plan sieht jetzt so aus:

Dienstag:Brust&Tri

Bankdrücken
Schräkbankd.
Fly´s
Trizepdrücken
Dips



DonnerstagRücken+Bi)

Klimmis
Latziehen
Rudern
Einarmigesrudern
rückenstrecker
Bizepscurles
Scottcurles



SamstagBeine+Schultern+Nacken)

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Frontheben
Rev. Butterfly
Nackenheben

3 Sätze á 12 Wdh, außer bei armen, da sind es 2 Sätze

Ich weißt nicht ob das nicht vill zu viel ist... aber ist ja alles nur einmal die Woche dran?! Am meisten sorgen machen mir meine Arme... die wachsen sogut wie garnicht ! Hab schon viel versucht.. mal gar nicht trainiert, dann 3 Übungen...viel Volumen usw... aber ich finde nichts ! Sollte ich mal einen Armtag einlegen?!
Ich frage die Leute um Rat, die Ahnung haben und keine 50kg "Experten" die seit 2 Monaten trainieren und Tipps geben können... also bitte nur antworten wenn du selbst was erreicht hast ! Danke

Ich bin

19 Jahre
gute 2 Jahre Training
12% Kfa
78kg

Gruß Andre