Wkm:

TE1 je 3x10
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt
LH-Curls

TE2 3x10
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Military Press
Waden heben

oder Push/Pull:

TE1 je 3x10
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Dips
Wadenheben

TE2 3x10
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Seitheben
LH-Curls

Trainiere seit 3 Monaten...
Und vll noch ein Wort von euch zur innereinheitlichen Periodisierung(Kh zB 5Wdh etc...), ist die schon zu empfehlen oder bei 3x10 oder vll 2x10 bleiben?
Trainiert wird ca 3mal in der Woche Te1,frei,Te2,frei,Te1,frei,frei,Te2,frei,te1,frei, Te2,frei,frei,Te1.....