Hi leutz.

zu mir:
ich bin 27 jahre, 175cm wiege ca 76Kg.
Ich trainiere seid einem Jahr jeden zweiten tag mit insgesamt 3 wochen Unterbrechung durch Krankheit nen 3er split.

Ich trainiere zu hause in einem eingerichteten Trainingsraum der nur ne Bank 4x Kurzhanteln, eine Langhantel und viele unterschiedliche Gewichte bietet.

1. Tag
Bankdrücken 1x12/1x10/1x8/1x6
Fliegende 1x12/1x10/1x8
Schulterdrucken 1x12/1x10/1x8/1x6
Seitenheben 1x12/1x10/1x8

2. Tag
Kurzhantelrudern 1x12/1x10/1x8/1x6
Langhantelrudern1x12/1x10/1x8
Rudern aufrecht1x12/1x10/1x8/1x6
Schulterheben 1x12/1x10/1x8

3. Tag
Langhantelrudern 1x12/1x10/1x8/1x6
Konzentrationscurls 1x12/1x10/1x8
French-Curls mit Kurzhanteln1x12/1x10/1x8/1x6
Kickbacks 1x12/1x10/1x8
Dips 1x12/1x10/1x8/1x6

Ich nehme zwei mal am Tag n Proteeinshake von Body Attack und achte sonst halt nur darauf, dass ich wenig Fett und n par mehr kohlenhydrate esse (harzer käse usw.)

Ich würde jetzt noch gerne Beine trainieren, vielleicht habt Ihr Vorschläge für gute Übungen die ich mit meiner Grundausstattung ausführen kann.

Leider hat der Traininsplan nicht den Erfolg den ich gerne hätte. Die Brust kommt ziemlich gut, die Schultern sind so mittelprächtig bis gut, der Rücken ebenfalls aber der Bizeps und Trizeps ist im vergleich zum Rest zwar schon gewachsen, aber nicht so wie der Rest. Habt Ihr Tips? was kann ich optimieren?

Gruß
Seth