hallo,

trainiere seit 2 Monaten und würde gerne nen 2er Split 3 mal die Woche machen

Mo TE1
Di frei
Mi TE2
Do frei
Fr frei
Sa TE1
So frei

Mo TE2
Di frei
Mi TE1
Do frei
Fr frei
Sa TE2
So frei

TE1:
Brust: Butterfly, Fliegende
Bizeps: SZ-Curls, Konzentrationscurls
Beine: Kniebeugen an der Maschine
Waden: Wadenheben stehend, "" sitzend

TE2:
Rücken: Klimmzüge, Hyperextensions (Rückenstrecker), Latziehen zur Brust
Trizeps: Dips, French Press
Schulter/Nacken: Shrugs, Seitheben mit Kurzhanteln
Bauch: Crunches, Beinheben im Unterarmstütz

Alle Übungen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Tjao, freue mich über Verbesserungsvorschläge! Oder ist Plan der so ok?

VG

moppedfan