An den Schwächen arbeiten...

[Martinh2805]

Hallo liebe Leute,

bin seit August diesen Jahres wieder regelmäßig am trainieren.
Trainiere nach einem 3er Split und leg entweder jeden dritten Tag oder wenn ich mal "Zeit" hab (sehr selten) jeden vierten Tag eine Pause ein. Bin so schon immer mit den Ergebnissen gut gefahren.
Hier mein jetztiger Split:
- Brust/vordere +seitl Schulter/ Bizeps
- Beine/ unterer Rücken/ Waden/ Bauch
- Rücken/ hintere Schulter+ Nacken/ Trizeps

Insg. trainier ich schon seit ein ein paar Jahren, aber immer wieder mit Unterbrechungen.
Bin 177cm groß und wiege im Moment 84,5kg bei ca 14%Fett.

Ich arbeite im Moment am Fett, will aber in Zukunft auch mehr auf Symmetrie achten, bzw an meinen Schwächen arbeiten.
Meiner Meinung nach ist mein Rücken im Verhältnis zur Brust zu schmal, genauso gehört auch mein Trizeps zu meinen Schwächen.

Hab mir jetzt überlegt noch einen Tag dranzuhängen, an dem ich diese extra trainiere um das evtl. auszugleichen...

Was haltet ihr davon? Sinnvoll?
Habt ihr andere Vorschläge oder Erfahrungsberichte?

Für konstruktive Comments wäre ich dankbar.

[Dok91]

Bizeps und Trizeps tauschen, weil evtl. Übertraining.

Rücken-Workout: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern je 3 Sätze. Mit den Übungen muss was wachsen.

[Martinh2805]

Danke für die Antwort.
Bei meinem vorherigen TP war unter anderem Bizeps / Trizeps vertauscht, daran lags nicht. Und im Übertraining bin ich auch nicht.
Ich seh ja schon Fortschritte, nur nicht in dem Maße wie beim Bizeps.
Mein Rückentraining besteht aus Klimmzügen mittlerer Griff, Latziehen zur Brust und vorgebeugtes Rudern. Kreuzheben hab ich nicht drinnen da ich schon mal einen Vorfall im unteren WS-Bereich hatte.
Ich spüre ja schon einen Pump im Rücken, nur liegts denk ich daran, dadurch dass ich damals zuhause trainiert hab und nicht die richtigen Geräte für den Rücken hatte, konnte ich auch nicht mit der selben Intensität wie für die Brust trainieren.
Es fällt mir halt schwer dass jetzt nachzuholen bzw aufzuholen.

[simon1983]

Geräte für den Rücken?
Also ich bearbeite den mit Kreuzheben, Klimmzügen und vorg. Rudern.
Ich würd meinen Rücken als meine Stärke betrachten.
Evtl. solltest du an der Technik beim Kreuzheben feilen. Ich kenn niemand der nen massiven Rücken hat und kein Kreuzheben macht.

[Dwayne Johnson]

Ich kenn niemand der nen massiven Rücken hat und kein Kreuzheben macht.

Scheinst wenig Leute zu kennen.

[simon1983]

Eigentlich kenn ich sogar extrem viel Leute. Mit deinem dämlichen Kommentar ist auch keinem geholfen. Kreuzheben ist nunmal DIE Rückenübung. Nenn ne Alternative oder gay weiter.