hallo =)

brauche hilfe ich trainiere schon ne weile und achte auf alles mögliche, jedoch passt mein ernährung einfach nicht ich werd nicht schwerer

aber da ich den ganzen tag nur unterwegs und am rennen bin und selten wirklich zeit für zubereitung oder sonsiges hab mussich so simpel wie möglich passende KH und Proteine reinbekommen

ich dachte ich könnte dabei morgends evntl so 100g quark oder joghurt mit haferflocken 1 zu 1 vermengt essen und mittags wie abends jeweils 250 pute mit 250gramm reis zwischen den mahlzeiten jeweils ein shacke eingebaut kann man das so nicht machen?

von der nahrungsmittel wahl lassich mir auch gern was anderes sagen =)