hallo

bin noch ziemlich neu hier
trainiere jetzt seit einem jahr im studio
die ganze zeit mehr auf fitness aber jetzt möchte ich mal masse aufbauen
und habe jetzt des letzte viertel jahr was auf masse gemacht
und jetzt einen neuen plan von einem bb machen lassen und der hat mir folgenden plan gemacht
1 tag rücken
2tag frei
3 tag beine
4 tag frei
5tag brust u. biezeps
6tag frei
7tag schulter u. triezeps
kann nur so trainiere da ich daheim auch was machen muss
also famelie mäßig und nicht 4 tage am stück trainieren kann
jetzt meine frage ist der plan denn so ok zum masse aufbau ???
sind schon alle grundübungen mit drinnen
kann mir den plan aber noch nicht auswendig merken da ich den erst diese woche bekommen habe !!
aber mal als beispiel des brusttraining
da trainiere ich wie folgt

bankdrücken frei 4-5 sätze 12 -6 wiederholungen
schrägbank fliegende mit kk 3 sätze 12 wiederholungen
dieps 3 sätze 12 wiederholungen
langhantelcurl 4 sätze 12 wiederholungen
kurzhantel konzentrationscurl 3 sätze 12 wiederholungen

des mit dem bankdrücken ist so
ich machen mich mit der leeren stange und dann leichtem gewicht warm
dann den 1 satz mit 50 kilo 12 wdh
den 2 satz 60 kilo 10 wdh
3 satz 75 kilo 7 wdh
4 satz 75 kilo 6 wdh
so habe ich des letzte mal trainiert

so jetzt bitte ich um eure meinungen ob denn der plan was ist oder nicht ??
denn mir hat jemand gesagt ich würde die einzelnen muskelgruppen nur einmal die woche belasten !!

danke schon mal für eure antworten

mfg harald
den