Neuer EP - Low Carb

[oHbOii]

Hallo zusammen!

Ich bin nach langer Verletzungspause so langsam wieder voll im Training!
Meine Form hat sich in der Zeit natürlich verschlechtert und ich möchte deshalb jetzt erstmal einen neuen EP. Ein Buch über die AD liegt auch vor und ein paar Rezepte habe ich bereits ausprobiert.
Ein paar Fragen stellen sich mir jetzt dennoch.

Also Grundumsatz habe ich ausgerechnet mit zwei verschiedenen Rechnern
Nr. 1:
http://www.fitrechner.de

Kalorien-Grundumsatz

Ihr täglicher Grundumsatz wurde nach folgenden Daten berechnet:

* Alter: 23 Jahre
* Größe: 176 cm
* Gewicht: 75 kg
* Geschlecht: Mann

Ihr täglicher Grundumsatz beträgt ca. 1833 kcal, wenn Sie sich den ganzen Tag nicht bewegen. Bitte beachten Sie, dass es sich dabei nur um einen berechneten, groben Wert handelt. Ihr täglicher Grundumsatz hängt von zahlreichen weiteren Faktoren ab wie Genetik, Krankheiten, Medikamente usw. All diese Faktoren können in einer solchen Berechnung natürlich nicht berücksichtigt werden.

Nr.2:

http://diaet.abnehmen-forum.com/bmi/mybmi.php

Persönliches Testergebnis unter Berücksichtigung des Alters:
Ihr Grundumsatz 1717 kcal und Ihre gewählte Tätigkeit ergeben einen Gesamtbedarf
von 3004 kcal täglich. Der Body-Mass-Index beträgt: 24.21 kg/m2.

Ihr Normalgewicht liegt im Bereich zwischen 63.5 kg und 74 kg.
Sie haben einige Pfunde zuviel!

Nungut, ich weiß nicht inwieweit man sich darauf verlassen kann?!

Mein EP sieht wie folgt aus:
Tagesbilanz:

Kcal: 2370
Fett: 120g
KH: 36,1g
Eiweiß: 272g

Ziel:
Fettreduktion, aber dennoch ein stetiger gesunder Aufbau von Muskelmasse.

Also "Diät" in diesem Sinne soll es keine werden. Das sieht man vielleicht auch an der Kalorienbilanz. Die ist ja deutlich über dem Tagesbedarf, falls das so hinkommt!?


Auch habe ich den Artikel auf Bambamscorner über die AD gelesen. Deswegen stellen sich mir folgende Fragen zum erreichen meines Ziels:

1. Muss ich zwingend den Zustand der Ketose erreichen?
- Sprich Zyklen von Low Carb und Ladephase

2. Ist auf Dauer betrachtet vielleicht eine Ernährung mit ~70-80g KH vielleicht idealer?

3. Ich habe leider nirgends gelesen wieviel Fett eigentlich OK ist. Also wieviel g Fett sollte man nicht überschreiten?

4. Stichwort Ladephase - Wieviel KH sind dort ca. erlaubt?

5. Wieso gibt es keinen Low Carb Sticky?


Wenn mir jemand weiterhelfen kann, wäre ich dankbar.

LG

[oHbOii]

danke für das löschen des beitrags!
habt mir super geholfen