Hi Leute

habe hier ein mir neues Trainingssystem gefunden das mir whärend dem Winter zu mehr Masse verhelfen soll... Was meint Ihr dazu? Ist der TP für mein Ziel ausgerichtet?

Vor jeder Übung habe ich noch 1-2 Aufwärmsätze von 10-12 Wh`s mit ca. 50 % des Maximalgewichtes, anschliessend mache ich die unten aufgeführten Sätze die aber immer bis ans Muskelversagen trainiert werden. Das Gewicht wird von Satz zu Satz stetig erhöt...

Montag & Donnerstag

vord. Oberschenkel
-Kniebeugen 1x8, 1x6, 1x3-4
-Sissy-Kniebeugen 1x8-12

hint. Oberschenkel
-Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1x15, 1x12, 1x9
-Beincurls 1x8-12

Waden
-Wadenheben, sitzend 2x12-20
-Wadenheben auf einem Bein 1x12-20

Brust
-Bankdrücken 1x8, 1x6, 1x3-4
-Fliegende auf der Schrägbank 1x8-12

Trizeps
-Trizepsdrücken mit der Langhantel, liegend 1x8, 1x6, 1x3-4


Dienstag & Freitag

Rücken
-Latzug zur Brust 1x8, 1x6, 1x3-4
-Langhantel-Überzüge 1x8-12
-Rudern am Seilzug 1x8, 1x6, 1x3-4
-Seitenheben vorgebeugt mit angewinkelten Armen 1x8-12

Schultern
-Schulterdrücken 1x8, 1x6, 1x3-4
-Seitenheben 1x8-12

Bizeps
-Langhantelcurls 1x8, 1x6, 1x3-4

Unterme und Brachialis
- Langhantelcurls, reverse 2x8-12

Bauch

Grüsse
Vendetta