Hallo Leute,

ich trainiere jetzt seit gut 1,5 Jahren in einem Sports & Friends Gesundheitsstudio. Habe auch schon kleinere Erfolge erzielt, wie z.B. etwas abzunehmen und auch etwas aufzubauen. Jedoch merke ich so langsam, dass ich aufgrund meiner Unwissenheit und der schlechten Beratung im Studio viele Fehler gemacht habe. Zum Beispiel habe ich Anfangs nichtmal Kniebeugen und bis vor kurzem auch kein Kreuzheben gemacht, da ich es nicht fuer noetig hielt . Seit gut nem Jahr lese ich in diversen Foren und da werden mir extrem viele Fehler bewusst. Das Studio kann ich leider nicht wechseln, da nur dieses bei mir in der Naehe ist, aber ich moechte einen vernuenftigen Neuanfang machen ohne inkompetente Trainer usw..

Erstmal zu mir
Alter: 20
Größe: 1,82m
Gewicht: 78Kg
KFA: ~ 14 %
Trainingserfahrung: ~ 1,5 Jahre
Trainingssysteme: 3 Monate GK, 4 Monate 2er Split, 4 Monate 3er Split, 1 Monat 4er Split, bis heute 2er Split
Ziele: Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettreduktion

Ich habe gemerkt, dass ich am Anfang übertrieben habe, z.B. habe ich echt den 2er Split 6x pro Woche ausgeführt, also jede MG 3x, schoen doof als Anfaenger, was ich leider zu spaet gemerkt habe.

Ich haette jetzt gerne von euch einen Rat, was fuer mich, aufgrund meiner Trainingserfahrung ein geeigneter Trainingsplan waer. Das einzige, was mir wichtig ist, dass man den Plan mit 1-2 Cardio Einheiten kombinieren kann, da ich zum Sommer hin noch bischen abspecken moechte.

Ich waere euch sehr dankbar, wenn nur ernsthafte Antworten von euch kommen. Ich weiß, dass es viele Fehler gab und deshalb moechte ich einmal ganz von vorne Anfangen und das richtig, wenn ihr mich nur auslacht, helft ihr nicht besonders

Gruß und danke schonmal

Alex