Hallo,

hab mir mal ein paar Threads durchgelesen, bin aber noch nicht recht glücklich, meine Frage:
Welches Protein würdet ihr mir empfehlen - Whey, Komponenten oder Casein, gar nichts?

Zu meiner Person:
Haupttraining Fußball (3x/Woche), 1 bis 2 mal Kraftkammer / Woche
190cm/87kg/29J (Körperfettanteil <12%, war schon niedriger aber man wird älter...

Ernährungsplan gibts nicht wirklich
(Standart: Frühstück (Müsli oder Honigbrot), Mittag Kantine (meistens Fleisch), Abends auch noch irgendwas warmes (aber auch öfters Pizza und so Zeugs)) => Proteinzufuhr über den Tag ist höchstwahrscheinlich nicht ausreichend.

Hab das Gefühl, dass meine Muskelmasse eher nachlässt => natürlich auch (vorwiegend) trainingsbedingt (leider nicht mehr so viel Zeit)

Was würdet ihr empfehlern?

Btw: Möchte auch meine Freunding zum trainieren motivieren - hat es Sinn eine Proteinform als Mahlzeitersatz zu verwenden? (Proteinshake statt einer Mahlzeit => Ziel bei ihr wäre natürlich Gewichtsreduktion und Körperstraffung)

Freu mich auf hilfreiche Antworten,
hantinio