Hallo,

ich trainiere nun seit ca. einem Jahr (waren leider auch Verletzungspausen dazwischen).

Zu mir:

1,80 groß - 96 Kilo schwer

Kreuzheben: Maximal 103 Kilo
Bankdrücken: Maximal 80 Kilo
LH-Hackenschmidt-Kniebeuge: Maximal 100 Kilo

Leider kann ich momentan kein Kreuzheben oder Kniebeuge ausführen, weil ich schon seit 5 Wochen mit einer Rückenverletzung zu kämpfen habe.

Ich trainiere momentan nach PITT.

Mein Plan:

T1:
Schrägbankdrücken (relativ kleiner Winkel aber nur)
LH-Überzüge
Schulterdrücken
Beinstrecker (noch, da ich Probleme mit Rücken habe wie gesagt)
Crunches

3 Tage Pause

T2:
Kreuzheben (fällt momentan flach)
Dips
LH-Rudern
Bizepscurl
Crunches

Eine Trainingseinheit dauert ca. 40-50 Minuten.

Seit 3 Tagen mache ich zusätzlich noch eine Diät.
Nehme 500-600 weniger Kalorien zu mir, behalte aber positive Stickstoffbilanz bei.

Beim Schrägbankdrücken verwende ich bei PITT nur 55 Kilo, um saubere 20 Wiederholungen mit Pause zu schaffen. Ich möchte bis August aber die 70 Kilo schaffen. Ist das trotz Diät möglich? Nehme nebenbei noch Kreatin als Supplement ein.
Muss allerdings sagen dass ich bei SBD sowieso viel weniger Kilos schaffe als bei Flachbankdrücken. Keine Ahnung wieso.

Als Ziel habe ich mir 80 Kilo gesetzt. Muss also bis August 16 Kilo abnehmen. Habe aber Angst, dass ich auch an Kraft und Muskelmasse abnehmen werde.
Allerdings habe ich gehört, dass Anfänger bei negativer Energiebilanz und positiver Stickstoffbilanz mit richtigem Training trotzdem noch etwas Trockenmasse aufbauen können, während sie ihren Körperfettanteil senken.

Meint ihr meine Ziele sind realistisch und umsetzbar?

Freue mich über jede Antwort!

Gruß