Hallo,

ich versuche im Moment durch weniger Kh mein Kf zu senken.Wär schön wenn jemand anregungen oder kritik hat.

Gewicht:88kg
kf:zwischen 15~18 schätze ich

Besipieltag:

Aufstehen:
creatin+traubenzucker

frühstück:
500g Magerquark

Schule:
1 Shake
3eier

Mittags:
fleisch(immer verschieden,auch ma nur putenwurst)

Pre-workout:
shake+ apfel

post-worktout:
creatin+ traubenzucker
Shake

vorm Schlafen:
1 Hüttenkäse

Komme damit so auf 220 g Eiweiß am Tag!Aber ich weiß nicht ob ich nicht bisschen wenig esse...
Ich will durch eine negative Kalorienbilanz und die niedriegen Kh mein Kf senken und eigl muskelmasse zunehmen durch eine postive Stickstoffbilanz und das Kreatin.

Hoffe ihr könnt mir weiter helfen!
danke!

EDI refeed soll einmal die woche passieren!