Ich habe mir jetzt einen neuen EP zusammengestellt, da mein alter EP nicht zum Aushalten war und mir außerdem zu wenig Kalorien gebracht hat. Ich bin 15 Jahre alt, 177cm groß, wiege 56-57kg und trainiere seit gut 1 Woche nach einem GK.
Der neue EP hat, wenn man die "14-Uhr-Speise" mitrechnet, zwar knapp 4000kcal, aber ich möchte erstmal auch ein bisschen Fett zulegen; wenn ich dann fett genug bin, würde ich die Kalorien natürlich herunterfahren.

7 Uhr: 120g Haferflocken, 120g ganze Eier
8-13 Uhr: 250g Vollkornbrot, 125g Putenbrust
14 Uhr: Nudeln/Reis mit Pute/Fisch, Pfannkuchen(Mehl, Milch, Eier, kein Zucker) o.Ä.
18 Uhr: PWO(55g Traubenzucker)
19 Uhr: 125g Mozzarella(vollfett), 150g Harzer Käse, 25ml Leinöl, 25ml Olivenöl
20 Uhr: 500g Quark(vollfett), 500ml Milch(vollfett), bisschen Kakaopulver+Süßstoff

Nährwerte(ohne "14 -Uhr-Speise" und PWO): 3540kcal, 187g Fett, 236g Kohlenhydrate, 217g Eiweiß

Was sagt ihr so zum EP? Also was könnte ich verbessern?

Schonmal Danke!

MfG
sheryO