weil ich jetzt mit keto-diät anfangen möchte, hab ich mir nen neuen plan gemacht, soll in richtung hit gehen. es ist ein 2er split, trainiere mo, mi, fr. belastungszeit ca 40-60sek(80sek in ausnahmefällen: wadenheben z.b.), mit 4-8wdhs(vl 16 bei wadenheben oder so), also schon möglichst superslow.
an trainingsfreien tagen vl cardio so 30min-60min laufen.

sieht so aus:

t1:
2bankdrücken
2dips eng
2trizepsziehen am kabel
2seitheben
2kniebeugen
1beinstrecken
1beincurl
2wadenheben


t2:
2kreuzheben
2klimmzüge weit
2latzug eng
2rudern vorgebeugt
2rudern aufrecht
2Sz(langhantel)-curls
1unterarmcurl
1reverse unterarmcurl

dann montag und freitags bauch mit 2beinheben und 2crunches

was haltet ihr davon?