Hey,

mein tp, im grunde wkm mit ersatz von kreuzheben.

Te1:

Kniebeugen
BD
Rudern
Wadenheben

Te2:

Rückenstrecker (mit Zusatzgewichten)
Shrugs mit LH
Wadenheben
(evtl. noch rudern als ersatz für die belastung im oberen rücken, bloß wird das dann nicht eig durch klimmzüge unnütz?)

So, diese 3 Übungen sollen mir KH ersetzen. Jetzt noch der rest von Te2:

Klimmzüge
Military Press



Also kh geht ja nicht. deswegen habe ich mir den kopf zerbrochen, wie ich an einen Ersatz so nah wie möglich an Kh rankomme.

Es ist mir schon klar, dass die ergebnisse da drunter leiden können, aber das ist mir auch total egal, solange ich dadurch gesund bleib. der individuelle weg ist ja das spannendste

danke im vorraus.