Bankdrücken
Latzug Eng zur Brust

Schrägbankdrücken
Überzüge

Kurzhantelschrägbankdrücken
Rudern eng vorgebeugt

nächter tag


Kniebeugen
Beinbeugen
Beincurls


nächter Tag

Langhantelcurls
SZ Stirndrücken liegend

Hammacurls
Trizepsdrücken 1armig

Liegend 45Grad Einarmigekonzentrationscurls
Dips eng


alle 3satze zwischen 5-10Wh


Bitte um eine ernste bewertung!!