Was kann man vor dem Ausdauertraining essen?

[RobbieHU]

Guten Morgen,
habe den Kraftsport vor etwa 4 Jahren an den Hagel gehängt und seit dem nichts mehr getan. Mein Leistungen betrugen aber nur 8 x 80kg Bankdrücken, Beidhändig 40kg Triseps oder z.b. etwa 8 x 160kg Beinpresse (bin mir aber da nicht mal mehr sicher). Jedenfalls war ich keine Maschine.

Vor etwa einem Monat unterschrieb dann den Vertrag in MuaiThai Box Gym eine Bekannten wo ich jetzt schon 4 Wochen mit Motivation trainiere.

Nur, was kann man vor dem Training essen? Dieser Sport besteht ja zu 80% auf Ausdauer und alles geht immer über die Rundendistanz von 3 Minuten. Ein klatschnasses T-Shirt ist IMMER das Resultat.

Meine Versuche waren folgende.
1 Stunde vor dem Training ein Wurstbrot: Übelkeit beim Training
4 Stunden davor nochmal Müsli und Haferflocken: Blähungen
am selben Tag gar nichts essen außer Kaffee: Keine Ausdauer und Kraft
Normal essen wie Belgete Brote oder warmes Essen 4 Stunden davor: Alles soweit okay.

ABER

Gibt es was, was man zur Leistungssteigerung verwenden kann? Momentan fahre ich mir unmittelbar vor dem Training zwei Dextro-Energen rein und noch ein "Redbull-Imitat". Das scheint schon mal nicht ganz so verkehrt zu sein.

Evtl. kommt ja jemand mit Nudel oder Bananen an, ein Mager-Quark, Salate? Keine Ahnung.
Reicht auch mal ein BigMac? Was ist mit des Deutschen Lieblingsessen, dem Döner? Würde so etwas zur Not gehen?
Ich vermute mal mit Nudeln (ohne Soße), Reis oder irgendwas mit Pute sollte ich nicht verkehrt liegen. Obst denke ich auch, sollte kein Fehler sein.

Bin ja erst einen Monat dabei und möchte mich nicht 1000% an einen Ernährungsplan halten, aber die Richtung sollte halbwegs stimmen.

Danke Euch schon mal, Grüße Robbie

[jLoop]

fettiges essen sollte es eig. nicht sein. kh's geben dir kraft fürs training also gilt es diese aufzufüllen. wichtig: fructose gelangt nicht in die muskeln sondern in die leber

du musst selbst für DICH heruasfinden mit was du besser zurecht kommst.

1. möglichkeit, viel niederglykämische kh's ca. 3-4h vor training
2. möglichkeit, mittel niederglykämische kh's ca. 3-4h vor training + snack ca. 1h vor training
3. möglichkeit, snack 1-2h vor training
4. möglichkeit, snack 1-2h vor training + hochglykämische nahrung 30min davor
5. möglichkeit, nur hochglykämische nahrung 30min davor
6. und letzte möglichkeit, viel niederglykämische kh's ca. 3-4h vor training + moderat hochglykämische nahrung 30min vor training

niederglyk: => quinoa, haferflocken, vollreis, gemüse, schrotprodukte
mittel: => bananen, yoghurt, teilvollkornprodukte
hoch: => dextrose, maltodextrin, gummibärchen

gibt noch mehr zu sagen aber später mehr zu

[asrail]

Wenn du Supps in Betracht ziehst neben durchdachter Ernährung: Body Attack Cell Reloader - das Zeug gibt ordentlich Ausdauer durch die Maisstärke darin die langsam verwertet wird.

Schmeckt zwar nicht so sonderlich lecker, aber mir hats damals beim konventionellen Boxtraining geholfen. Das bestand aber aus mehr als nur ein bisschen im Kreis rennen und auf Sandsäcke einschlagen..