hilfe wkm trainingsplan und ernäahrung

[mr.unbekannt]

also trainier seit 6monaten für muskelaufbau seit 3wochen mit dem wkm plan aber sehe seit 6monaten keine erfolge mehr woran kann das liegen vorher habe ich spielend mein fett reduzieren können aber jetzt bekomm ich keine muskelmasse habe bevor ich den wkm plan benutzt verschiedne trainingspläne benutzt also sehr abwechselungsreiches training gehabt aber trotzdem keine erfolge ernährung ich esse 4-5mal am tag und fastt immer ist obst und gemüse im spiel eiweiße,kohlenhydrate esse ich über den tag verteilt aber trotzdem passiert zurzeit nix
meine tägliche arbeitsbelastung ist mittel bis schwer und habe 5stunden schlaf
meine werte
17jahre alt
185
80kilo
ungefähr 20% körperfett

was mache ich falsch

[laycramosa]

Auf die Schnelle: Zu wenig Schlaf. Zu ungenaue Ernährung, möglicherweiße auch viel zu schlechte Markonährstoffverteilung (KH,Fett,EW) und möglichweiße auch zu einfaches Training, was aber daher rühren könnte dass Du eben zu wenig schläfst und möglichweiße zu schlecht isst.

So, auf die Schnelle, kann man Dir keine konkrete Antwort geben. Lies Dich einfach mal komplett, im ganzen Forum ein.

[ceddi13]

Villeicht erwartest du einfach zu viel

[Domnl]

Vielleicht verwendest du mal Satzzeichen. Dann würde man auch verstehen, was du sagen willst

[mr.unbekannt]

habe ungefähr mein ernährungsplan reingestellt

morgens:
1-2portionen haferflocken
2 bananen
1whey protein shake

zwischendurch
brötchen oder yoghurt

11uhr
1.mittagessen
nudeln reis spätzle abwechselnd
fleisch rind und pute,hähnchen
kleiner salat

2.mittagessen
salat oder fettarmes sandwich

abendessen
yoghurt oder magerquark
obst meistens apfel

nach dem training
whey protein

ich weiß das mann eigentlich auf supplements verzichten kann aber brauche sie um mein eiweiß bedarf zu decken

[laycramosa]

Ich denke, Du isst einfach viel zu wenig.

[asrail]

Du trainierst erst seit 3 Wochen mit einem richtigen Plan und hast vorher noch nie Grundübungen trainiert (sagt meine Glaskugel) und wunderst dich das jetzt noch keine gigantischen Muskelberge da sind und das Fett weg?

ich weiß das mann eigentlich auf supplements verzichten kann aber brauche sie um mein eiweiß bedarf zu decken

Du brauchst Hilfe von einem Psychiater wenn du eine Essstörung hast. Man braucht keinerlei SUPPLEMENTE (UNTERSTÜTZUNG) wenn man normal isst - das sind Hilfsmittel um das letzte % Muskelwachstum rauszuholen - bei dir ist alles eher bei unter 20% Effizienz, von daher total überflüssig.

Ab Abendessen klingt es nach zu wenig. Es fehlen allerdings auch konkrete Mengenangaben, wieviel kcal pro Tag du zu dir nimmst, wieviel Eiweiß/Fett/Kohlenhydrate in Gramm. So kann man eher nix dazu sagen.

Grundsätzlich: lern richtig hartes Training, dann wird das auch was. Und bitte erwarte nicht das aus deinem schlappen Körper in wenigen Wochen ein Arnold wird - das dauert Jahre.

Iss mehr Fleisch/Quark/Käse und spar dir das Whey zum Frühstück.

[mr.unbekannt]

ne das wurde falsch verstanden. also ich trainier seit januar 2009 erst fett reduzieren also nur cardio und geräte. 6monate lang danach, ungefähr juni 2009 nur an maschinen und freihantel, und ab januar 2010 nur freihantel

meine anderen trainingspläne haben funktioniert aber WOLLTE HALT WAS GANZ NEUES AUSPROBIEREN. weil erst ungefähr vor einen monat ein plateu entstanden ist. also hat mir dann jemand gesagt das ich wieder wechseln soll den trainingsplan

ich wurde darauf aufmerksam gemacht. das des zu wenig muskelmasse für 6monate freihantel training ist. mindstens müßte ich körperfett weniger haben aber das ist seit januar 2009 gleichbleibend.
und des mit den whey protein. das hat mir auch in der fett reduzierung sehr geholfen. wieso denn nicht auch beim masseaufbau

ps:grundübungen wahren immer dabei

[phel-lyx]

junge. keiner verlangt dass du alles groß oder immer korret scheibst.

aber verdammt nochmal benutze PUNKTE . und kommas , !!!!!!!!!

[asrail]

Mach mal Fotos - so stochern wir nur im Nebel rum.

Würde nach wie vor darauf tippen:
- zu wenig Schlaf
- luschiges Training

auf die Ansagen hast du ja bisher nicht reagiert - wie stehst du dazu? Hast du das Gefühl du könntest mehr Schlaf vertragen?

Ist das Training richtig hart?

Nenn doch mal deine Kraftdaten - z.B: Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, vorgebeugtes LH-Rudern, Bankdrücken, Kniebeugen, Dips und co. je nachdem was du gemacht hast (und angeben ob maximal-Gewicht 1 Wiederholung sauber, oder Arbeitssatzgewicht).