Mein Ziel ist es Masse aufzubauen und eine geradere Körperhaltung zu bekommen.
Bin 22 Jahre alt Männlich und wiege nur 62 kg KFA ca. 5-8%
Ich esse jetzt auch richtig viel.

1.) Aufwärmen 10 min laufen.

2.) Karfttraining/Muskelaufbau
1 Brustpresse 30kg_______3 Sätze 10 - 15 Wiederholungen
2 Ruderzugmaschine 35kg__3 Sätze 10 - 15 Wiederholungen
3 Butterfly Reverse 25kg___3 Sätze 10 - 15 Wiederholungen
4 Latzugmaschine 70kg ___3 Sätze 10 - 15 Wiederholungen
5 Beinpresse 65kg _______3 Sätze 10 - 15 Wiederholungen
6 Adduktion innen 25kg____3 Sätze 10 - 15 Wiederholungen
7 Adduktion außen 30 kg___3 Sätze 10 - 15 Wiederholungen
8 Rückenstrecker_________3 Sätze - 25 Wiederholungen
9 Rückenstrecker Seitlich__ 2 Sätze 5-8 Wiederholungen(mehr schaff ich da nicht)
10 Crunches____________3 Sätze 25 Wiederholungen

3.) Dehnen
Oberschenkel Innenseite
Oberschenkel Vorderseite
Brustmuskel
Gesäßmuskulatur
Nackenmuskulatur

4.) Ausdauertraining 30-40 min
Laufen, Ruderergometer, Crosstrainer, Stepper, Fahrradergometer oder Liegefahrrad.

Die ersten 3 Monate wollte ich erst mal an den Maschinen bleiben und vielleicht ein paar freie Übungen mit hanteln oder so dazunehmen. Nach 3 Monaten würde ich auch gerne Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken dazunehmen.
Eigentlich wollte ich nur mal eine zweite oder besser noch mehr Meinungen zu diesem Trainingplan einholen.
Ach so ich bin am überlegen, ob ich den Rückenstrecker rausnehmen soll, weil bei mir das S von der Wirbelsäule zu stark ausgeprägt ist. Den Rückenstrecker seitlich lass ich aber drin.
Ich gehe alle 3 Tage zum Training und arbeite in 3 Schicht.