3er spitt ok?

[django01]

Einheit 1 : Beine , Schulter

3 x 6-8 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
Waden
3 x 10-12 Beincurls
3x 10-12 Beinstrecker
3x 10-12 Militäry Press
2x 12-15 Seitenheben



Einheit 2 : Rücken, Bizeps, hintere Schultern

3 x 6-8 Kreuzheben
Klimmzüge eng / breit abwechselnd
3 x 10-12 LAT-zug variante
3 x 8-10 LH-Rudern vorgebeugt
3 x 12-15 Seilzug hintere Schulter



Einheit 3 : Brust, Trizeps,

3 x 7-9 Bankrücken
3 x 8-12 KH-Schrägbank
2 x 12-15 Fliegende
3 x 10-12 Dips ( trizeps )
__________________

Schulter hab ich zum beintag dazugetan weil ich nach Brust training einfach zuwenig kraft noch hatte um schulter zu trainieren

Bei Kreuzheben hab ich aber manchmal das , dass wenn ich diese übung mache ich danach richtig keine motivation mehr habe weiterzu trainieren , könnt ich die Übung zuletzt machen ?

[jupper]

Finde die Aufteilung ehrlich gesagt nicht so toll.

Mach doch lieber

Mo
Brust/Arme
Mi
Beine
Fr
Rücken/Schultern

[django01]

sollte ich andere übungen machen oder passt das so

[pmx-berlin]

Übungen sind für einen 3er ok. Aufteilung natürlich nicht. Jupper hat einen besseren Vorschlag gemacht.

Zum Kreuzheben: da gibt es unterschiedliche Meinungen. Ich mache es aber auch nicht ganz am Anfang. Musst du halt ein wenig ausprobieren, was bei dir am besten klappt.

Im Übrigen: sicher, dass ein 3er das Richtige für dich ist?

[django01]

soll ich montags wo Brust/ Arme sind bizeps mitrainieren?

bitte um antwort

[charly471]

Trainier mal lieber nach nem Ganzkörperplan oder einen 2er Split.

Der örtliche Turnverein wäre aber eine Empfehlung wert. Hampelmänner sind gut für die Gesamtmuskulatur.