Neuer Trainingsplan

**Bowa** · 24.10.2010, 20:03

Hallo Zähne!

Ich möchte nun auch mal meinen Plan zum besten geben und ggf. korrigieren lassen!
Ich trainiere seit Kurzem nach einem 3er Splitt!

Montags: (Brust/Schultern/Trizeps)

Schrägbankdrücken: 3 Sätze x 5-7 Wdh.
Kurzhantel-BD: 3 x 12-15 Wdh.

Schulterdrücken: 3 x 5-7 Wdh.
vorg. Seitheben: 3 x 12-15 Wdh.

Trizepsdrücken am Kabel: 3 x 10-12 Wdh.

Mittwoch: (Beine)

Kniebeugen 4 x 5-7 Wdh.
Hackenschmidt 3 x 12 -15 Wdh.
Beincurls 3 x 12-15 Wdh.
Wadenheben 3 x 12-15 Wdh.

Freitag: (Rücken/Bizeps)

Kreuzheben 4 x 3-7 Wdh.
Latzug mit V-Griff zur Brust: 3 x 5-7 Wdh.
LH-Rudern 3 x 8-12 Wdh.

Scottcurls: 3 x 7-10 Wdh.

Die Schulterübungen mache ich gerne mal im Supersatz!

Was könnte man noch verbessern?

Domnl · 24.10.2010, 20:06

Mir würde sich die Frage stellen, ob du am Montag nach 3 Druckübungen noch die Kraft hast den Trizeps ordentlich zu belasten.

Bei mir ist es so, wenn ich schwer drücke und dann noch Schulter mache, dass ich den Trizeps vergessen kann.

**Bowa** · 24.10.2010, 20:14

Ich beweg da zwar keine Mördergewichte mehr, aber er wächst..

Wie könnte man das denn besser machen?

**JammyL** · 24.10.2010, 20:47

Deine Kraftwerte bitte.

Wollt ihr Splitten? NEEEEEEEEEEEEEEEEEIN!
Wollt ihr Ganzkörpertraining? NEEEEEEEEEEEEEEEEIN!
Was wollt ihr dann?! WEEEEEEE KAAAAAAAAA EEEEEEEEEEEM!!!

**hobbes** · 24.10.2010, 20:50

Zitat von JammyL

Deine Kraftwerte bitte.

Wollt ihr Splitten? NEEEEEEEEEEEEEEEEEIN!
Wollt ihr Ganzkörpertraining? NEEEEEEEEEEEEEEEEIN!
Was wollt ihr dann?! WEEEEEEE KAAAAAAAAA EEEEEEEEEEEM!!!