Hallo,

ich wollte euch fragen, ob meine Ernährung so in Ordnung geht. Vorweg ich bin 24, 182cm, 67kg (nach langer Diät im Sommer) und möchte jetzt im Winter wieder [mein Top Gewicht waren mal 80kg] Masse zulegen.

Ich habe hier mal einen Tag aufgeschrieben, der einigermaßen repräsentativ für meine Ernährung ist:

Frühstück:
140 g Apfel
160g Haferflocken
300 ml Milch 1,5%
50 g Magerquark

Mittagessen (normalerweise ein bisschen üppiger):
160 g Roggenmischbrot
66 g Kochschinken
2 Eier (Größe M)

Zwischenmahlzeit 1:
90g Banane
50g Quark

Zwischenmahlzeit 2:
120 g Roggenmischbrot
66 g Kochschinken

Abendessen:
350 g Putenbrust
200 g Nudeln
220 g Spinat
30 ml Milch 1,5%
60 ml Apfelsaft

Betthupferl:
100 ml Milch 1,5%
50 g Quark

Damit komm ich laut Kaloma auf 3145 kcal, 45,9g Fett, 452g KH und 232 g Eiweiß

Wäre dankbar für euer Feedback (z.B. zuviel Zucker durch das Obst, zuviel Fett und dafür zu wenig KH oder ähnliches)
Vielen Dank

Grüße
Crocker