Individuelle Fragen - Trainingsplan etc...

[Krayzie]

Moin,
also ich habe eigentlich gleich mehrere Fragen und habe leider nur teilweise was in alten threads gefunden.

Also erstmal zu mir. ich bin 20 Jahre alt, 182 groß bei einem Gewicht von 72 kg.
Trainiere jetzt regelmässig 3 monate.

Mein Plan sieht wie folgt aus:

1. Tag :
Supersatz 1(3x):
Bankdrücken (70kg bis 60kg wdh.)+Klimmzüge (25-10 wdh. also max. wdh)

Supersatz 2 (3x):Schrägpresse (45-35kg)+Rudern (50-40kg)

1 Tag Pause

Tag 2:

1.Supersatz(3x)
Frontdrücken(12 Kg je seite)+Seitenheben(3kg je seite)

2.Supersatz (3x)
Bizeps-curl(25kg)+hämmern (10 kg je seite)

3.Supersatz(3x)

trizepskabel (45kg) + trizeps dibs (bis max. wdh)

1.Tag Pause

3.Tag:

Beine aber da läuft eigt alles super da ich genau die übungen aus dem anfänger sticky habe.


So nun zu den Fragen:

1. ist mein plan so sinnvoll und macht es sinn nach jedem satz die gewichte zu reduzieren um auf die angestrebten 10-12 wdh zu kommen ?

2. machen die bizepsübungen in meinen plan denn sinn, da sie evtl schon in anderen grundübungen trainiert werden ? aber wenn ja- dann sieht mein plan noch geringer aus und es kommt mir jetzt schon nach sehr wenig vor

3. macht es sinn irgendwie das gewicht bei den klimmzügen zu steigern?
ich schaffe jetzt schon 25 nach dem bankdrücken und mein latismus-muskel ist auch net sonderlich breiter geworden..selbes problem bei den trizeps dips

4. an den 2 Pausen Tagen habe ich noch kickboxen und das training besteht auch häufig aus kraftausdauerübungen und pro training macht man circa 200 liegestütz und jedes mal bis totalen mv aber sowas von...also evtl deswegen doch irgendwie was ändern am plan, die frage ist nur wie und was? vorallem merke ich besonders dass ich nach dem we besser trainiere, da ich dann erstmal ne pausevom boxen hatte

5.wäre es zu früh für creatin, ziehe es in erwägung da es auch kraft für meinen sport geben würde

6. wie wichtig ist ein trainingspartner der durch hilfestellungen nochmal eine paar wdh rausholen kann ?

7. in relation zu den anderen übungen, habe ich ein niedrigeres gewicht beim frontdrücken, habe mal gelesen, dass gerade bei der übung viel gestemmt werden muss damit der muskel wächst. sollte ich das gewicht steigern und dafür auf 2-4 wdh verzichten?

echt großes danke wenn sich jemand die mühe macht alles zu lesen und mir zu helfen !

gruß

[Bowa]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Krayzie]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

habe ich davor schon gelesen und hilft mir nicht

[Jackdaw2]

1. Warum führst du nur Supersätze aus ? Ob gleichbleibendes Gewicht oder auf-/absteigende Pyramide ist imo sekundär und auch vom Trainingsziel abhängig. Ich fahre meist am besten mit gleichbleibendem Gewicht , langen Satzpausen und ohne MV auf Teufel komm raus in jedem Satz.

2. Ich würde den ganzen 2. Tag streichen und stattdessen nur TE1 und deine Bein-TE alternierend machen.

3. Natürlich macht das Sinn - wenn du nie die Belastung erhöhst, wirds schwer mitm Aufbauen.

4. Kann mir schon denken, dass sich das mit der Regeneration beißt.. unter diesen Gesichtspunkten würd ich dein komplettes Training ohnehin umstellen. 2er Split mit 2 Trainingseinheiten die Woche , einmal Oberkörper einmal Unterkörper. Wenige Grundübungen , schwere Gewichte , kein MV.

5. Ist total schnuppe, kannste ruhig nehmen aber erwarte nichts davon.

6. Ist von Veranlagung , Trainingsstand etc. abhängig. Man kommt jedenfalls auch gut ohne aus und ich halte erzwungene Partnerwdh. auch für einen Mitgrund warum bei vielen Leuten nichts weitergeht im Training.

7. Ist in der Tat wenig , bei 70kg Bankdrücken sollte da was mehr gehen.

[Bowa]

habe ich davor schon gelesen und hilft mir nicht

Du solltest einfach erstmal den Plan machen!

Das was du da machst, taugt nämlich nix!

4 Übungen für Brust/Rücken und 4 Übungen für die Arme, vll merkste was!

Was machste denn eigentlich für Übungen für die Beine?

[LuckySlevin]

und beim Frontdrücken 12kg pro Seite, mit einer Olympia hantel?

Also drückst du 44kg? finde das nicht unbedingt so wenig, ich mache Military Press mit 40kg.. (hoffe dass dies nicht superwenig ist..?)

wenn du deine Daten angibst (alter, gewicht, grösse, kfa) kann man auch auf deinen Trainingsstand schliessen..

der WKM Plan dürfte aber auch für dich ganz gut sein..

[Bowa]

und beim Frontdrücken 12kg pro Seite, mit einer Olympia hantel?

Also drückst du 44kg? finde das nicht unbedingt so wenig, ich mache Military Press mit 40kg.. (hoffe dass dies nicht superwenig ist..?)

wenn du deine Daten angibst (alter, gewicht, grösse, kfa) kann man auch auf deinen Trainingsstand schliessen..

der WKM Plan dürfte aber auch für dich ganz gut sein..

Ich glaube er meint 12kg Kurzhanteln!

Daten sind doch außerdem drin:

3 Monate Training
20 Jahre alt
1,82m
72kg