Hi, vor kurzem hab ich nen thread zwecks football und pitt aufgemacht, und jetzt will ich noch mal etwas anderes, in diesem zusammenhang wissen

Trainiere zZt Mo PITT TE 1, u Fr TE2. Dienstags ist footballtraining, donnerstags eigentlich auch(kann net gehn wegen uni, mache stattdessen sprints etc auf der laufbahn). Samstags mache ich nen anaeroben dauerlauf 1-1.5 stunden.
Was ich fragen wollte, ich würde mittwoch gern einen "leichten" tag machen, wo ich sachen mache die ich in den PITT einheiten kaum mache, Bauch, Waden, unterarme, andere übungen mit wenig gewicht etc.
Zusätzlich würde ich in der TE gerne was für griffkraft/Fingerspannung machen, da ich das fürs Football relativ gut gebrauchen könnte.
Jetzt die frage:
Wie sollte so eine TE ungefähr aussehen, und was gibt es für griffkraft/Fingerspannung übungen, die man noch hinzufügen kann?

mfg
EoS