Daten : 1,82m / 102 Kg / 28% KFA
Im Moment eine Woche Erhaltung 2200kcal + kein Training (wegen Stagnation/Stoffwechselwiderstand; 4 Wo. lang 1500 kcal, 4 Kg abgenommen, jedoch dumme Refeeds gemacht ( Fat loading) )

Strategie:
Mo - Fr: 1800 kcal ( davon Mo - Mi - Fr 100g KH (nach dem training), Resttage 50g. Lowcarb. )
So: 3000 kcal (Refeed/ low fat).
+ alle 4 Wochen jeweils 1 Woche "Ausstieg" (~2200 kcal + kein Training)

Training ist gut, 3 x GK, Grundübungen (5x5, 8x3,...), Pausen halt ich so kurz wie möglich(!),
HIIT noch nicht möglich (Gelenkbelastung und Kondition), deshalb an trainingsfreien tagen normal Cardio. Bitte um konstruktive Kritik (z.b. Nährstoffverteilung oder Defizit).