Trainingsplan und Fragen

[hopeandlive]

Hallo zusammen,

bin neu hier im Forum und freu mich schon auf eure Positiven Meinungen.

Und zwar geht es mir Heute da drum mein Trainingsplan zu optimieren mit Eurer Hilfe.

Habe mir mal die Mühe Gemacht das Ganze in 2 Formate etwas Gegliedert Aufzulisten.

Bei Fragen einfach melden.

Vielen Dank im Vorraus

[Bowa]

Eher suboptimal

Keine Grundübungen, zuviel Maschinenzeug!

Bitte einlesen!

[hopeandlive]

@Bowa

Danke für deine schnelle Antwort.

Da ich noch relativ neu mit der Materie bin, wär ich dankbar für jeden noch zu kleinen Tipp z.b. wo ich genau hier Artikel Finde die für mich geeignet sind.

Und mit der Maschine ist mir als Laie doch eher geraten, weil ich dort weniger Fehler in der Ausübung machen kann oder?

[dochdoch]

Ja, für, sagen wir, 1-2 Monate kann man das schon machen, an den Maschinen. Da kann man dann schon was auflegen, während man parallel die Technik der freien Übungen mit der leeren Hantelstange/wenig Widerstand erlernt, und gegebenenfalls erstmal seine Beweglichkeit auf das nötige Maß bringt usw.

[hopeandlive]

@dochdoch

Danke dir auch vielmals für deine Meinung.

Bin nun auch erst 2Wochen im Training.

Was würdest du mir aber nach den 2 Monaten Empfehlen?

[H_D]

wkm, nutz mal die sufu

[hopeandlive]

@M_D

Danke für deine Meinung

Und zwar hab ich mir mal die Artikel über WKM

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
&
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Durchgelesen, dazu zu sagen ist das ich einige neu Information nun in mein

Programm mit einfließen lassen kann.

Nun aber steh ich vor mehreren Problemen und zwar…

-Gibt es hier die Möglichkeit sich diese spezifischen Übungen mal vom Profi

anzuschauen, um es dann auch im Studio nach zu machen, da ich nicht viel denn

Trainern meines Studios zu traue, vor allem nicht nach dem was ich hier lese

(kann den Profi nicht vom jemand der es falsch macht unterscheiden)

-2 wechselnde Training Programme hatte ich noch nie hört sich aber ganz logisch

an, nur wie sehen die einzeln TE aus, vom Dehnen und schließlich das

Ausdauertraining

-Und decke ich später mit diesen Plan auch die Bauchmuskeln ab die mir so

wichtig sind

Was ich aber gelernt habe ist…

-Welches die Grund Trainingseinheiten sind

-Wie die Steigerungen aussehen

-Aufwärmen der Muskulatur verbessert

-WH verbessert

-Kein MV riskieren

-Lieber Optimale Technik statt mehr Gewicht

-Bewegungsgeschwindigkeit ist Flexibel nach Optimaler Technik zu richten

-Pause Zwischen den Sätzen ist so lang bis ein optimaler Durchführung des

nächsten Satze gewährleistet ist

-Ernährung Einstellung

[MonacoWesT]

-Kein MV riskieren
da müht man sich ab um den Muskel mit einem Satz zu vernichten und dann hör ich von dir sowas^^

Du tust so als ob es was böses wäre. Wen du mal 5,6 Monate trainierst sollte das MV schon Teil deines Trainings sein...
Das einzige was man beachten muss, ist die mental Belastung durch das ZNS.

[<Lu>]

Du tust so als ob es was böses wäre. Wen du mal 5,6 Monate trainierst sollte das MV schon Teil deines Trainings sein...
Das einzige was man beachten muss, ist die mental Belastung durch das ZNS.

@TE
Später kann man mal bis zum Muskelversagen trainieren. Einem Anfänger ist das aber abzuraten, da (abgesehen vom zentralen nervensystem) das Verletzungsrisiko einfach ernorm steigt.
Bei Kreuzheben und Kniebeugen sowieso nicht zu empfehlen.

edit: Wenn du "normal" trainierst wirst du mit dem ZNS keine Probleme bekommen. Bei ständigem Muskelversagen wirst aber irgendwann immer müder und unmotiviert. Außerdem verlängern sich die Regenerationzeiten für den Muskel, was beim WKM Plan sowieso nicht sein sollte. Dann benötigt man eine längere Trainingspause um sich wieder zu erholen.

[hopeandlive]

So nun habe ich mich mal mehr mit der Materie befasst und hab einen Neuen Plan verfasst.

Bitte Schaut euch ihn an und sagt mir eure Meinung.

Fragen die ich mir stelle…

-Ist das Liegefahrrad das Richtige für mich da ich ja noch stark Übergewicht habe und die Zeit Vorgabe von 10 Minuten?

-Soll ich bei jeder Übung , - 30 - 50 %, 1 oder 2 Sätze machen 6 - 10 WH, 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca. 85 % gehen,1 Satz 3 - 5 WH, zum Aufwärmen?

-Ist die Dehnung ausreichend, überflüssig oder wo ist da das Optimum für den Trainingsplan?

-Sollte ich bei jeden Trainingseinheit wirklich auch Ausdauer Trainieren oder könnte man sogar mehr tun?

-Und ist beim Ausdauer Training auch der Fahrradergometer das optimale Gerät für mich?

-Kann ich das Training mehr auf Bauchmuskeln Spezialisieren oder ist das ausreichend?



Ich danke im Vorraus