hallo,

ich möchte mir nun wieder etwas mehr Zeit für das Training widmen. Ich will versuchen es 4-5mal/ Woche ins Studio zu schaffen und bei meine Überlegungen bin ich auf einen 3er-Split gestoßen.

TE1:Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Dips,Schulterdrü cken,Seitheben,Kabeldrücken

TE2:Rudern,Kreuzheben,Klimmzüge,Shrugs,Seitheben vorg.,Bizepscurls

TE3:Kniebeugen,Beinpresse,Beinbeuger,Beinstrecker, Waden,Bauch

Jede Übung 3 Arbeitssätze und der wdh.-Bereich zw. 5-8 bei Grundübungen und 8-10 bei Isolationsübungen.
Nach meiner Schätzung müsste jede Einheit in 50-55min machbar sein, zusätzlich möchte ich mich anschließend noch 30min auf den Crosstrainier oder das Laufband ,bei moderater Itensität, zwingen um ein bisschen was für das Herzkreislaufsystem, Ausdauer und leicht überhöhten Blutdruck gemacht zu haben.

Was meint ihr dazu?