Hallo Freunde,


kurze Frage, ich habe früher schon ab und an Probleme mit Supps bekommen, sprich wenn ich mir EW-Shakes nach dem Training gegönnt habe, kam es nach ein paar Tagen zu Pickelbildung im Gesicht...


Nun konnte ich mit eurere Hilfe meinen EP gestalten der wie folgt aussieht:




Frühstück Nr. 1 (6 Uhr)
5 g Creatin in Wasser
100 g Haferflocken
1 Banane
500 ml Buttermilch

Frühstück Nr. 2 (9 Uhr)
3 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken
2 Eier
1 Orange/Apfel/Gurke

Mittagessen (12:30Uhr)
Thunfisch aus der Dose
Fleisch
Kartoffeln
Nudeln
Apfersaftschorle

Vor dem Training (15:45 Uhr)
2 Bananen
5 g Creatin in Wasser

Nach dem Training (18 Uhr)
1 Banane
500 ml Buttermilch
5 g Creatin in Wasser


Vor/Nach dem Abendessen
Dose/Packung Nüsse

Abendessen (20 Uhr)
Salat
Fleisch
Nudeln
Wasser




So, nun kam es wieder zu Pickelbildungen auch zu welchen, die man nicht sieht sondern nur fühlt, also eien Art Talk.

Wollte eigentlich noch nach dem Training Whey mit Traubenzucker zu mir nehmen, was dann alles noch verschlimmern würde.


Demnach lasse ich das vorerst und frage euch, womit kann das zu tun haben?

Trinke ich zu wenig, wenn ja ist das dass einzige Problem ?